バストアップする方法｜セルフケアで胸を大きくする方法や効果がある3つの食べ物も紹介

バストの大きさで悩んでいる人、バストの形で悩んでいる人、バストの悩みはさまざまです。ご存知の人も多いと思いますが、バストの9割は脂肪です。脂肪に包まれている乳腺を刺激すると女性ホルモンが分泌され、バストが大きくなります。

また、脂肪の奥にある筋肉をトレーニングするとバスト位置が上がり、ハリがあるバストになります。そこで今回はバストアップのマッサージ方法や効果がある食べ物、ケア用品を紹介します。

バスト位置をアップさせる方法

バストが一番キレイに見える形は、どんな形でしょうか？
バストが最も美しく見えるのは、鎖骨の真ん中のくぼみを頂点に両側のバストトップを底辺にして結んだ線が正三角形となっている形です。

人間は左右上下対称の形を美しい形だと感じます。垂れて二等辺三角形になっているバストや、両サイドに離れて広がっているアンバランスな形のバストは魅力がありませんよね。

バストの形がベストバランスでないのであれば、垂れたバストを上げるマッサージや離れたバストを中央に寄せるエクササイズを試してみましょう。

バストのマッサージは、入浴後にすると効果が高くなります。マッサージする前に、クリームやオイルを塗って準備しておきましょう。

バスト位置をアップするマッサージ

バストアップの方法

バスト位置をアップする指圧（ツボ押し）

バストは加齢とともに脂肪や筋肉、ホルモンバランスの変化で下に垂れていってしまいます。毎日数分のちょっとしたマッサージやエクササイズで、天然のブラジャーを作りバストの下垂を食い止めましょう。

バストを中央に寄せる方法

離れたバストは姿勢が悪くバストが背中に流れてしまい、そのまま固まっている状態です。マッサージでバストの周りの筋肉を優しくほぐしましょう。

バストを中央に寄せるマッサージ

バストを中央に寄せるエクササイズ

バストを中央に寄せる指圧（ツボ押し）

バストアップさせる方法

小さいバストを大きく育て、ボリュームアップさせるマッサージやエクササイズ、指圧（ツボ押し）する方法を紹介します。

バストアップさせるマッサージ

乳腺を刺激するマッサージです。

バストアップさせるエクササイズ

バストアップさせる指圧（ツボ押し）

バストアップに効果がある3つの食べ物

女性ホルモンの分泌を促す食べ物や、筋肉を作るたんぱく質など摂取しましょう。そこでバストアップに効果がある食べ物について紹介します。

イソフラボン

豆腐や納豆、きなこなど大豆製品に多く含まれています。大豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きします。バストの育成だけでなく、美肌など女性らしい身体をつくる効果を期待できます。

たんぱく質

バストは大胸筋、小胸筋で支えられています。この筋肉が衰えるとバストのハリが失われてしまいます。他にも背中の僧帽筋、バストの外側にある前鋸筋他、バストアップにはバスト周辺の筋力維持が不可欠です。筋肉を作るのが肉、魚などのたんぱく質です。手羽先などに含まれるコラーゲンも、ハリのあるバスト作りに役立ちます。

ビタミン

若返りのビタミンとよばれているビタミンEはアボカド、アーモンド、モロヘイヤなどに含まれています。また、コラーゲンを作るために欠かせないのが「ビタミンC」です。ビタミンCはトマトやピーマンなどに多く含まれています。

バストアップのため日頃から注意する生活習慣

バストアップには、日頃の生活習慣が大きく関係します。姿勢よく保つことや良質な睡眠、バランスのいい食事を心掛けましょう。バストアップだけでなく、健康美を手に入れるために必要な生活習慣となるので、一度見直してみましょう。

姿勢をよくする

猫背の人はバストの肉が背中に流れてそのまま固まってしまい、バストの形が崩れてしまいます。背筋を伸ばして生活すると背中の筋肉が鍛えられるのでバストが離れてしまったり、垂れてしまうのを防げます。

良質な睡眠をとる

美容のゴールデンタイムは、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が盛んなPM22:00～AM2:00です。バストアップするためには、この時間帯に就寝していることが望ましいとされています。仕事や学業の都合上この時間帯に眠れない人は、十分な睡眠をとることを心がけましょう。

バランスよく食べる

大豆製品がバストアップにいいからと毎日豆乳を飲んでいるが「全然バストアップしなかった…」という声をよく聞きます。食べ物は、単品だけでは効果がありません。たんぱく質、ビタミン、食物繊維などすべてバランスよく食事してこそ効果を発揮します。

ナイトブラを着用する

夜寝ている時も、ブラをつけるほうがバストアップにはいいといわれています。ノーブラやゆるブラだとバストのラインが崩れる原因となります。

しかし、昼間つけているようなワイヤー入りブラでは、バストの成長を妨げてしまいます。専用のナイトブラを着用するのがオススメです。

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理想的なバストに近づけるバストアップ用品

バストアップの秘訣はなんといっても生活習慣や食生活を整えて、マッサージやエクササイズすることです。基本的なことを継続して、ケア用品やサプリを補助的に使うのもいいでしょう。

クロレス

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1日2回塗るだけで、バストの保湿ケアと黒ずみケアを同時にできます。

プラセンタサプリ

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8種類の美容成分が配合されており、美肌効果が期待できます。医薬品レベルのGMP認定国内工場にて、添加物等は入れずに生産されています。

マシュマロリッチナイトブラ

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カップ上部は薄く、カップ下部に厚めのパッドを内蔵し、強力にバストを持ち上げます。日常生活でバストのクーパー剥帯へかかる振動・負担を軽減し、補正しながらバストをリフトアップします。

まとめ

今回はバストアップのマッサージ方法や効果がある食べ物、ケア用品を紹介しました。どれも家で簡単にできる方法ばかりです。理想のバストになるには毎日の努力が大切です。毎日忙しいですが、諦めずに継続したいですね。

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