フォームローラーの使い方動画あり!自分に合ったフォームローラーの選び方とおすすめ商品
マッサージ、ストレッチ、筋膜リリースなどに効果があるフォームローラーの使い方は様々で、1つあると役立ちます。そこで今回は自分に合ったフォームローラーを選ぶポイントや、おすすめ商品紹介します。
フォーム―ローラーの効果は?
フォームローラーを使ったストレッチは効果やメリットがあります。意識しながら使うといいでしょう。
ストレッチ効果がある
フォームローラーの表面には凸凹があり、肩、腰、太もも、身体のコリが気になる部分をのせてコロコロ転がすだけでツボを刺激して簡単にセルフマッサージできます。その結果、高いストレッチ効果があり、リンパの流れも改善してくれます。
体幹を鍛えられる
フォームローラーに背中全体を乗せて、身体のバランスを保つトレーニングすると自然に体幹が鍛えられます。体幹を鍛えると姿勢改善や身体全体の引き締めにも繋がり、より健康的な身体に近付けます。
血行や代謝がよくなる
凸凹部分で身体をほぐすると身体がポカポカして、血行や代謝がよくなります。
しかし、自分に合ったものを使わないと、無理な姿勢を取る原因になるため、自分に合ったフォームローラーを使いましょう。
むくみがとれる
フォームローラーの上にふくらはぎをのせてローリングするだけで、むくみの解消に効果があります。テレビを見ながらできるので、気軽にむくみを軽減できます。
フォームローラー(筋膜リリースローラー)を選ぶ4つのポイント
フォームローラーを選ぶ時は、4つのポイントがあります。
体型に合ったサイズを選ぶ
フォームローラーには大きめ~手の平サイズまであり、自分の体型に合ったものを選びましょう。サイズ感に迷ったら「幅30cm、直径15cm」程度の物が使いやすくてオススメです。
凸凹の形状や硬さで選ぶ
フォームローラーの凸凹の形状や硬さは異なるため、自分に合ったものを選びましょう。丸みがある凸凹は刺激が弱いので初心者向け、凸凹が鋭いものは刺激が強いため上級者向けです。
耐久性で選ぶ
フォームローラーは体重をかけて使うことが多く、耐荷重量が大きいものを選ぶと安心です。見た目だけで耐荷重量は分からないため、説明書や注意書きなどで耐荷重量を確認しましょう。耐荷重量が大きいものほど丈夫で、長く使い続けられます。
効果を求めるなら電動タイプ
少しお値段は高くなりますが、電動タイプのものだとより効率的に身体のコリをほぐせます。「もっと効果的にほぐしたい!」という人は振動が伝わりやすい発泡ポリプロピレン素材のものを選ぶといいでしょう。
おすすめのフォームローラー(筋膜リリースローラー)7選
おすすめのフォームローラーを紹介しますので、選び方のポイントを頭に入れて自分に合う物を見つけてみてくださいね。
LEEPWEI
軽いにもかかわならず300kgまで耐えられます。指のようなチューブ形状、手の平のような平らな形状、指先のように突起形状で、人間工学に基づいたフォームローラーです。ローラーの凹凸部分は体に気持ち良い筋肉活動を与えてくれます。内側は変形しにくい超硬質PPです。環境に優しいEVA材料で作られたことにより、体にもやさしくて直接手洗いでもOK!
TRIGGERPOINT
使いやすいサイズ感で、初心者の方にもおすすめできるフォームローラーです。固すぎず柔らかすぎずの適度な圧で、身体に程よい刺激を与えられます。使い心地がよく、毎日無理なく続けられると好評です。
TETOP
防水タイプで、汚れても水洗いができるフォームローラーです。抗菌材が中に添加されているので、カビや細菌の繁殖を防ぎ毎日清潔に使用できます。5年保証付きで、安心して長く使い続けられると人気です。
Soomloom
幅33cm直径14cmと人気があるサイズ感で、全身の部位に合わせて使えるフォームローラーです。製品の表面にはEVA素材が使われているので、耐久性に優れて変形しにくいです。マーブルカラーの見た目がかわいいと好評です。
STEADY
最大4500回/分のパワフル振動で、より効率的に身体のコリをほぐせるフォームローラーです。1日5分使うだけで首、肩、腰など全身をほぐせます。充電式のバッテリーで、最大6時間45分連続使用できます。
Aqonsie
USB式充電が採用されたフォームローラーで、絶妙な3種類の凸凹波模様(設計)のおかげで、好みの加減で身体をほぐせます。5段階振動速度&10種類振動強度から、自分にちょうどいい刺激を自由に選べるのがいいところです。
ELOSIS
フォームローラー、マッサージローラースティック、2つのマッサージボール、ストレッチストラップ1本がセットになったものです。体をほぐしたい&鍛えたい方におすすめです。日本語マニュアルが付いているので、自分だけでも効率的に身体をほぐせます。
フォームローラーを使う時の3つの注意点
使用後は清潔にする
使った後に汗などの汚れが付いていたら、必ず拭き取ってキレイにしておきましょう。汚れが付いたままだと、フォームローラーが劣化する原因になります。清潔に保つことで、毎回気持ちよく使えます。
目的に合った使い方する
体調がいい時は大丈夫ですが、体調が優れない時は控えめに使用しましょう。また、正しい使い方で使用することも大切です。身体のコリをほぐしたい時は強く圧力をかけすぎず、痛気持ちいいくらいの負荷をかけて、コロコロとフォームローラーを転がす程度で大丈夫です。
やりすぎ注意する
正しい選び方で選んだフォームローラーであっても、やりすぎるのはやめましょう。やればやるほど効果が出るわけではなく、特に最初はほどほど使いましょう。フォームローラーをやりすぎて逆に筋肉を傷めたり、身体が重たくなることもあります。ケガの原因にもなるので1日回や、トレーニングの後に1回程度の使用にしましょう。
まとめ
今回は自分に合ったフォームローラーを選ぶポイントや、おすすめ商品紹介しました。フォームローラーを使っても身体がほぐれない時や、疲れが取れない時もあると思います。
そんな時は出張整体を依頼するのも一つの方法です。出張整体であれば自宅や会社まで来てもらえて、自分に合った施術を受けられます。また、必要な道具は整体師が持参してくれるので自分で準備する必要もなく、気軽に依頼できますよ。
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