【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛い時の対策とセルフケア方法

エアコンクリーニング
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朝起きるとエアコンで喉が痛いのは、使い方が原因かもしれません。予防するには、カビやホコリの掃除や就寝時の環境の改善(乾燥や冷房病の対策)が必要です。また、すでに痛みを感じる場合は、セルフケアで早めに対処しましょう。今回は、エアコンで喉が痛い時の対策方法を紹介します。

【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛い時の対策とセルフケア方法

夏や冬はついついエアコンをつけっぱなしにして、寝てしまいますよね?

しかし、エアコンをつけたまま寝た翌朝「喉が痛くなってしまった…」という経験はありませんか?

エアコンから出る風は、エアコン内部の熱交換器を通しており、常に乾燥しています。

そのため、エアコンをつけたままにしていると、部屋の空気が乾燥して喉が痛くなります。

今回は、エアコンで喉が痛くなる原因や、喉が痛い時のセルフケア方法について紹介します。

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【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛くなる原因

【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛くなる原因

エアコンをつけたまま寝た翌朝「声が出なくなってしまった…」「喉がヒリヒリして痛い…」という経験はありませんか?

どうしてエアコンで喉が痛くなるのでしょうか?

エアコンで喉が痛くなる主な4つの原因について紹介します。

【エアコンで喉が痛い】エアコンの風による部屋の空気の乾燥が原因

エアコンは部屋の空気を取り込み、内部の熱交換器で、冷たい空気や暖かい空気へ変えて室内に送風しています。

エアコンが熱を変換するとき、空気中の水分は水蒸気となり、室外へ排出されます。

つまり、エアコンから出る風は、空気中の水分が取り除かれた風なのです。

そのため、エアコンを使えば使うほど、部屋の中は乾燥します。

エアコンを使用している部屋にいると、鼻や喉の粘膜は乾きやすくなります。

鼻や喉が乾いているとウィルスや細菌が付着しやすくなります。

乾いた鼻や喉に付着したウィルスや細菌は炎症をおこし、喉の痛みの原因となります。

【エアコンで喉が痛い】口呼吸しているのが原因

鼻の中には鼻毛が生えており、ウィルスや細菌をブロックする働きがあります。

しかし、口にはブロックするものがありません。

そして、一晩中口を開けて寝ていると、口の中が乾いてウィルスや細菌が付着しやすくなります。

口を閉じていれば口の中が唾液で潤いますが、口呼吸していると喉がずっと外気に触れています。

また、エアコンをつけている間は部屋の空気が乾燥します。

寝ている時に口呼吸している人は、喉にウィルスや細菌が入りやすく、喉を傷めることが多いです。

【エアコンで喉が痛い】冷房病が原因

冷房病は別名「クーラー病」と言います。

冷房を使うシーズンにあらわれる症状で、外気と室内の気温差が大きいことで身体が気温の変化に耐えられなくなり、自律神経が乱れてめまい、頭痛などの体調不良、鼻や喉の痛みなどの症状を引き起こします。

【エアコンで喉が痛い】エアコン内部のカビやホコリが原因

エアコン内部のカビやホコリが、エアコンの風とともに部屋中に飛散します。

それが、喉の痛みの原因となります。

【エアコンで喉が痛い】簡単にできる5つの乾燥対策

【エアコンで喉が痛い】簡単にできる5つの乾燥対策

エアコンで喉が痛くならないために乾燥対策しましょう。

簡単にできる5つの乾燥対策について紹介します。

【エアコンで喉が痛い】加湿器をつける

エアコンによる乾燥を、加湿器で防ぎます。

水を入れて使うタイプがない人は、ペーパーのものでもいいです。

また、濡れたタオルなどを干しておくのもいいでしょう。

【エアコンで喉が痛い】寝る前に水を飲む

寝る前に水を飲んで喉を潤して、喉を乾燥させないようにします。

【エアコンで喉が痛い】マスクをつける

喉の乾燥防止には、布マスクを使わないと効果がありません。

使い捨てマスクは、喉の乾燥防止にはあまり効果がありません。

使い捨てマスクの多くは不織布で化学繊維です。

ウィルスや花粉を防止する目的には効果を発揮しますが、吸水性に乏しく喉の乾燥を防ぐ役には立ちません。

寝ているときは布マスクを使用しましょう。

お湯で濡らして絞った布マスクをつけて寝ると、起床時の喉の乾きが減少します。

【エアコンで喉が痛い】口呼吸防止テープを貼る

サージカルテープ(包帯を留めるためのテープ)で唇の上下を縦に留めてから寝ると、口呼吸を防げます。

ドラッグストアや100均で売っている口呼吸防止テープも同じ効果があります。

【エアコンで喉が痛い】枕の高さ調節して鼻呼吸しやすくする

枕の高さが合わず、口呼吸になってしまう人がいます。

頭の高さに合わせた枕に変えたり、バスタオルで調整してみましょう。

【エアコンで喉が痛い】冷房病を予防する4つの方法

【エアコンで喉が痛い】冷房病を予防する4つの方法

エアコンで喉が痛くなる原因の1つである、冷房病は以下の4つの方法で予防しましょう。

【エアコンで喉が痛い】エアコンの風を直接体にあてない!

ベッドや布団の位置を変えてみたり、扇風機を使ってエアコンの風が壁に当たるようにするなどして、冷房の風が直接体に当たらないように工夫しましょう。

【エアコンで喉が痛い】設定温度を調節して冷やし過ぎない!

エアコンの温度設定は、外気温+-3~4℃が目安です。

真夏の一番暑い時期は、26℃~28℃に設定にしてみましょう。

【エアコンで喉が痛い】タートルネックで首を温める!

喉を冷やさないように、首元をあたためて就寝すると喉の痛みを防げます。

昼寝程度なら、軽くスカーフを巻く程度でも効果があります。

しかし、夜寝る時はスカーフだと首が絞まる恐れがありますので気をつけてください。

【エアコンで喉が痛い】体を温める食事にする!

ニンニク、ショウガなどの食材を摂り、冷房で冷えた身体をあたためるように心がけましょう。

運動や入浴で血流をよくするのも、冷房病に効果があります。

【エアコンで喉が痛い】エアコン内部を掃除する方法

【エアコンで喉が痛い】エアコン内部を掃除する方法

エアコン内部を掃除してカビやホコリを取り除きましょう。

自分でできる簡単なエアコン掃除方法を紹介します。

用意するもの

必須
エアコンクリーナー
雑巾
掃除機
あると便利
マスク
手袋
1

エアコンのカバーの汚れを雑巾で拭く

エアコンのカバーの汚れを雑巾で拭く。外せるタイプのカバーは外して洗い、外せないタイプのカバーは開けて表面と裏面の拭き掃除する。

2

掃除機でエアコンフィルターのホコリを吸い取る

掃除機でエアコンフィルターのホコリを吸い取る。掃除機でホコリを吸い取り、水洗いして乾かす。

3

エアコンクリーナーを吹きかける

エアコンクリーナー(ドラッグストアで購入できます)をエアコン内部にスプレーし、10分間放置する。

4

カバーとフィルターを元に戻す

汚水が排水された後は、カバーとフィルターを元に戻し完了。

エアコン掃除は必ずエアコンの電源を切り、コンセントを抜いてから始めましょう。

ホコリを吸い込んだり、手が汚れるのを防止するために、マスクや手袋も着用しましょう。

日頃から冷房使用後は、30分ほど送風(ドライ)運転して、エアコン内が結露しないように心がけるのもエアコン内のカビ防止になります。

また、年に1度はプロの業者にエアコン掃除してもらう方が安心です。

【エアコンで喉が痛い】喉が痛くなった時のケア方法

【エアコンで喉が痛い】喉が痛くなった時のケア方法

喉が痛くなっても「すぐ治るだろう…」と放置せずに、セルフケアして早めに治しましょう。

【エアコンで喉が痛い】うがいする

喉がヒリヒリして痛いときは、ぬるま湯でうがいしましょう。

お茶(主に緑茶)には殺菌効果があり、お茶うがいするのもオススメです。

うがい薬を使う時は、水かぬるま湯でうがいしてから、うがい薬を使ってうがいすると効果が高くなります。

【エアコンで喉が痛い】喉スプレーを使う

うがいしてから、喉スプレーを使いましょう。

ドラッグストアに様々な種類が販売されているので、選び方に迷ったら、薬剤師に相談してみましょう。

【エアコンで喉が痛い】喉の痛みに効く食べ物を食べる

  • 大根…喉の粘膜の炎症を鎮める作用がある
  • しょうが…咳を鎮める効果がある
  • ネギ…喉の殺菌する効果がある
  • はちみつ…喉に潤いを与える。はちみつ入りのど飴を舐めても効果がある
  • ラ・フランス(洋梨)…漢方で喉と肺を潤すと言われている
  • カモミールやミントなどのお茶…スーッとするもの全般は炎症が起こった喉を鎮静する
  • ミルクティー…ミルク成分が喉に膜を張る。紅茶自体にも殺菌作用がありますが、ミルクと合わさるとミルクのたんぱく質によってその働きが弱まってしまう。殺菌目的なら紅茶だけ飲む

飲み込むと喉が痛い時は、柔らかいものや、香辛料が入ってない刺激の少ないものを食べましょう。

喉が痛い時はエアコン掃除とセルフケアしよう!

今回は、エアコンで喉が痛くなる原因や、喉が痛い時のセルフケア方法について紹介しました。

エアコンから喉を守るためには乾燥対策、冷房病対策、エアコン内部の掃除の3つをしましょう。

エアコン掃除に関しては、エアコンを使うシーズンの前後にすることをオススメします。

できれば年に1度は、エアコンクリーニング業者に依頼して、自分では取りきれない内部の汚れを落としてもらうのが理想的です。

健康的な毎日を送るために、できる範囲で検討してみて下さい。

まとめ

  1. エアコンをつけたまま寝る時は、乾燥対策、冷房病予防、エアコン掃除しておくと喉が痛くなるのを防げる
  2. エアコンで喉が痛くなった時は、うがいをしてから喉スプレーを使う、喉の痛みに効果的な食材を食べるなどのセルフケアで早めに対処しよう
  3. エアコンクリーニングは、毎年使う前と使った後にする。内部の掃除はプロに依頼するのもオススメです

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