【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛い時の対策とセルフケアの方法

朝起きるとエアコンで喉が痛いのは、使い方が原因かもしれません。予防するには、カビやホコリの掃除や就寝時の環境の改善(乾燥や冷房病の対策)が必要です。また、すでに痛みを感じる場合は、セルフケアで早めに対処しましょう。今回は、エアコンで喉が痛い時の対策方法について紹介します。

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【エアコンで喉が痛い】エアコンで喉が痛い時の対策とセルフケアの方法

夏や冬はついついエアコンをつけっぱなしにして寝てしまいますよね。

しかし、エアコンをつけたまま寝た翌朝、喉が痛くなってしまった!なんて経験ありませんか?

エアコンから出る風は、エアコン内部の熱交換器を通しているのでつねに乾燥しています。

そのため、エアコンをつけたままにしていると、部屋の空気が乾燥して喉が痛くなってしまうのです。

手軽にできる予防策や痛くなってしまったあとのセルフケアの方法があったら知りたいですよね。

今回は、エアコンで喉が痛くなる原因と痛くならないための予防策、喉が痛くなってしまったあとのセルフケアの方法についてご紹介します。

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【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因

エアコンをつけたまま寝た翌朝、声が出なくなってしまったとか、喉がヒリヒリして痛いなんて経験ありませんか。

どうしてエアコンで喉が痛くなってしまうのでしょうか。

主な4つの原因について紹介します。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因:エアコンの風による部屋の空気の乾燥

エアコンは部屋の空気を取り込み、内部の熱交換器で、冷たい空気や暖かい空気へ変えて室内に送風しています。

エアコンが熱を変換するとき、空気中の水分は水蒸気となり、室外へ排出されます。

つまり、エアコンから出る風は、空気中の水分が取り除かれた風なのです。

そのため、エアコンを使えば使うほど、部屋の中は乾燥していきます。

エアコンが使わている部屋にいると、私たちの鼻や喉の粘膜は乾きやすくなります。

鼻や喉の粘膜が潤っているとウィスルや細菌は付着しにくのですが、鼻や喉が乾いているとウィルスや細菌が付着しやすくなります。

乾いた鼻や喉に付着したウィルスや細菌は炎症をおこし、喉の痛みの原因となります。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因:口呼吸をしている

鼻の中には鼻毛が生えています。
鼻毛はウィルスや細菌が外部から入り込むのをブロックする働きがあります。

しかし、口にはブロックするものがありません。

そして、一晩中口を開けて寝ていると、口の中が乾いてウィルスや細菌が付着しやすくなります。

口を閉じていれば口の中が唾液で潤いますが、口呼吸していると喉がずっと外気に触れています。

さらに、エアコンをつけている間は部屋の空気が乾燥しています。

寝ているとき口呼吸している人は、喉にウィルスや細菌が入りやすく、喉を傷めることが多いのです。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因:冷房病

別名「クーラー病」です。

冷房を使うシーズンにあらわれる症状で、外気と室内の気温差が大きいことで身体が気温の変化に耐えられなくなり、自律神経が乱れてめまいや頭痛などの体調不良、鼻や喉の痛みなどの症状を引き起こします。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンで喉が痛くなる原因:エアコン内部のカビ・ホコリ

エアコン内部のカビやホコリが、エアコンの風とともに部屋中に飛散します。

それが、喉の痛みの原因となります。

【喉が痛い時のエアコン対策】5つの乾燥対策

【喉が痛い時のエアコン対策】5つの乾燥対策

エアコンで喉が痛くならないために必要なのは、まず乾燥対策です。

効果的な5つの乾燥対策についてご紹介します。

【喉が痛い時のエアコン対策】加湿器をつける

エアコンによる乾燥を、加湿器で防ぎます。

水を入れて使うタイプがない人は、ペーパーのものでもOKですし、濡れたタオルなどを干しておくのも良いでしょう。

【喉が痛い時のエアコン対策】寝る前に水を飲む

寝る前に水を飲んで喉を潤し、喉を乾燥させないようにします。

【喉が痛い時のエアコン対策】マスクをつける

注意すべきなのは、喉の乾燥防止には布マスクを使わないと効果がないという点です。

使い捨てマスクは、喉の乾燥防止にはあまり効果がありません。

使い捨てマスクの多くは不織布でつくられています。

不織布は化学繊維であり、ウィルスや花粉を防止する目的には効果を発揮しますが、吸水性に乏しく喉の乾燥を防ぐ役には立ちません。

寝ているときは布マスクを使用しましょう。

お湯で濡らしてから絞った布マスクをつけて寝ると、起床時の喉の乾きが減少します。

【喉が痛い時のエアコン対策】口呼吸している人は口呼吸防止テープを貼る

サージカルテープ(包帯を留めるためのテープ)で唇の上下を縦に留めてから寝ると、口呼吸を防げます。

ドラッグストアや100均で売っている口呼吸防止テープも同じ効果があります。

【喉が痛い時のエアコン対策】枕の高さが合わない場合は調節して鼻呼吸しやすくする

枕の高さが合わず、口呼吸になってしまう人がいます。

頭の高さに合わせた枕に変えたり、バスタオルで調整してみましょう。

【喉が痛い時のエアコン対策】冷房病を予防する方法

【喉が痛い時のエアコン対策】冷房病を予防する方法

エアコンで喉が痛くなる原因の1つである、冷房病は以下の4つの方法で予防していきます。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンの風を直接体にあてない

ベッドや布団の位置を変えてみたり、扇風機を使ってエアコンの風が壁に当たるようにするなどして、冷房の風が直接体に当たらないように工夫します。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコンの設定温度を調節して冷やし過ぎないようにする

エアコンの温度設定は、外気温+-3~4℃が目安です。

真夏の一番暑い時期は、26℃~28℃に設定にしてみましょう。

冷やし過ぎは禁物です。

【喉が痛い時のエアコン対策】タートルネックを着て首をあたためる

喉を冷やさないように、首元をあたためて就寝すると喉の痛みを防げます。

昼寝程度なら、軽くスカーフを巻く程度でも効果があります。

ただ、夜寝るときはスカーフだと首が絞まる恐れがありますので気をつけてください。

【喉が痛い時のエアコン対策】体をあたためる食事をとる

ニンニク・ショウガなどの食材を摂り、冷房で冷えた身体をあたためるように心がけます。

運動や入浴で血流を良くするのも、冷房病に効果があります。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除

エアコン内部のカビ・ホコリ対策は、エアコン掃除をすることです。

自分でできる簡単なエアコン掃除方法をご紹介します。

用意するもの

必須
エアコンクリーナー
雑巾
掃除機
あると便利
マスク
手袋
1

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除手順1

エアコンのカバーの汚れを掃除します。
外せるタイプのカバーは外して洗い、外せないタイプのカバーは開けて表面と裏面の拭き掃除をします。

2

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除手順2

フィルターを掃除します。
掃除機でホコリを吸い取り、水洗いして乾かします。

3

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除手順3

エアコンクリーナー(ドラッグストアで購入できます)をエアコン内部にスプレーし、10分間放置します。

4

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン内部のカビ・ホコリの掃除手順4

汚水が排水された後、カバーとフィルターを元に戻します。

完了!

エアコン掃除は必ずエアコンの電源を切り、コンセントを抜いてから行ってください。

ホコリを吸い込んだり、手が汚れるのを防止するために、マスクや手袋も着用しましょう。

日頃から冷房使用後は、30分ほど送風(ドライ)運転して、エアコン内が結露しないように心がけるのもエアコン内のカビ防止になります。

また、年に1度はプロの業者にしっかりとエアコン掃除をしてもらう方が安心です。

【喉が痛い時のエアコン対策】喉が痛くなったときのセルフケア方法

【喉が痛い時のエアコン対策】喉が痛くなったときのセルフケア方法

喉が痛くなったときは、すぐ治るだろう・・・と放置せずに、セルフケアで早めに治しましょう。

【喉が痛い時のエアコン対策】セルフケア方法:うがいをする

喉がヒリヒリして痛いときは、ぬるま湯でうがいをしましょう。

お茶(主に緑茶)には殺菌効果がありますので、お茶うがいもおすすめです。

うがい薬を使うときは、まず水かぬるま湯でうがいしてから、さらにうがい薬を使ってうがいをすると効果が高くなります。

【喉が痛い時のエアコン対策】セルフケア方法:喉スプレーを使う

先にうがいをしてから、喉スプレーをつかいます。

ドラッグストアに様々な種類が販売されているので、選び方に迷ったら、薬剤師さんに相談してみましょう。

【喉が痛い時のエアコン対策】セルフケア方法:喉の痛みに効く食べ物を食べる

  • 大根:喉の粘膜の炎症を鎮める作用があります。
  • しょうが:咳を鎮める効果があります。
  • ネギ:喉の殺菌をする効果があります。
  • はちみつ:喉に潤いをあたえます。はちみつ入りのど飴を舐めても効果があります。ただし虫歯に注意!
  • ラ・フランス(洋梨):漢方で喉と肺を潤すと言われています。
  • カモミールやミントなどのお茶:スーッとするもの全般は炎症が起こった喉を鎮静してくれます。
  • ミルクティー:ミルク成分が喉に膜をはってくれます。紅茶自体にも殺菌作用がありますが、ミルクと合わさるとミルクのたんぱく質によってその働きが弱まってしまいます。殺菌目的なら紅茶だけ飲みましょう。

飲み込むと喉が痛いときは、柔らかいものや、香辛料が入ってない刺激の少ないものを食べてください。

【喉が痛い時のエアコン対策】エアコン掃除と就寝時の環境を整えて解決!

今回は、エアコンで喉が痛くなる原因と痛くならないための予防策、喉が痛くなってしまったあとのセルフケアの方法についてご紹介しました。

エアコンから喉を守るためには乾燥対策、冷房病対策、エアコン内部のカビ・ホコリ対策の3つを行いましょう。

エアコン掃除に関しては、エアコンを使うシーズンの前後に行うことをおすすめします。

夏の前と後、冬の前の後に行うとちょうど良いですね。

できれば年に1度は、エアコンクリーニング業者に依頼して、自分では取りきれない内部の汚れを落としてもらうのが理想的です。

健康的な毎日を送るために、できる範囲で検討してみて下さい。

まとめ

  1. エアコンをつけたまま寝る時は、乾燥対策・冷房病予防・エアコン掃除をしておくと喉が痛くなるのを防ぐことができる。
  2. エアコンで喉が痛くなった時は、うがいをしてから喉スプレーを使う、喉の痛みに効果的な食材を食べるなどのセルフケアで早めに対処しよう。
  3. エアコンクリーニングは、毎年使う前と使った後の季節に行おう。内部の掃除はプロに依頼するのもおすすめ。

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