バストアップに効果的!セルフケアでバストアップする方法と生活習慣まとめ

女性の多くが胸の大きさや形に悩みをもっていますよね。年齢とともに脂肪や筋肉、ホルモンバランスの変化で下がっていくもの。だからといって、バストアップを諦める必要はありません!今回は、バストアップマッサージの方法や効果的な食生活と生活習慣をご紹介します。

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バストアップに効果的!セルフケアでバストアップする方法と生活習慣まとめ

女性なら誰しもバストについての悩みを持っているのではないのでしょうか。

バストの大きさで悩んでいる人、バストの形で悩んでいる人、バストの悩みはさまざまです。

ご存知の方も多いと思いますが、バストの9割は脂肪です。
その脂肪に包まれている乳腺を刺激すると女性ホルモンが分泌され、バストが大きくなります。

また、脂肪の奥にある筋肉をトレーニングするとバスト位置が上がり、ハリがあるバストになります。

今回は、バストアップのためのマッサージ方法、バストアップに効果がある食べ物、バストアップにおすすめなケア用品などについてご紹介します。

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【バストアップ】バスト位置をアップさせるセルフケア

【バストアップ】バスト位置をアップさせるセルフケア

バストが一番きれいに見える形ってどんな形でしょうか。

バストが最も美しく見えるのは、鎖骨の真ん中のくぼみを頂点に両側のバストトップを底辺にして結んだ線が正三角形となっている形です。

人間は、左右上下対称の形を美しい形だと感じます。

垂れて二等辺三角形になっているバストや、両サイドに離れて広がっているアンバランスな形のバストは魅力がありませんよね。

自分のバストの形がベストバランスでないのであれば、垂れたバストを上げるマッサージや離れたバストを中央に寄せるエクササイズを試してみましょう。

バストのマッサージはいつ行ってもよいのですが、体が温まっている入浴後に行うと効果が高くなります。

マッサージする前に、バストへクリームやオイルを塗って準備しておきましょう。

用意するもの

必須
ボディークリームまたはオイル

【バストアップ】垂れたバストをアップさせるマッサージ

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【バストアップ】垂れたバストをアップさせるマッサージのやり方

バストの上部に両手を置き、親指以外の4本の指で鎖骨に向かってバストを引き上げます。
優しく行ってください。

完了!

【バストアップ】垂れたバストをアップさせるエクササイズ

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【バストアップ】垂れたバストをアップさせるエクササイズのやり方1

両手を頭の上に組み、息を吸いながらひじを開いて頭を後ろに反らせます。

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【バストアップ】垂れたバストをアップさせるエクササイズのやり方2

この姿勢で5秒間キープします。

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垂れたバストをアップさせるエクササイズ手順3

さらに、頭の後ろで組んだ手を10cm後ろに離し、3呼吸キープします。

完了!

【バストアップ】垂れたバストをアップさせる指圧(ツボ押し)

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【バストアップ】垂れたバストをアップさせる指圧(ツボ押し)のやり方

乳頭から指2本ほど真下の「乳根(にゅうこん)」というツボを、指で3秒、数回押します。

完了!

バストは加齢とともに脂肪や筋肉、ホルモンバランスの変化で、下に垂れていってしまいます。

毎日数分のちょっとしたマッサージやエクササイズで、天然のブラジャーを作り、バストの下垂を食い止めましょう。

【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるセルフケア

【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるセルフケア

姿勢が悪くバストが背中に流れてしまいそのまま固まっている状態です。

何もしないとどんどん悲惨なことに…。

マッサージでバストの周りの筋肉を優しくほぐしていきましょう。

【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるマッサージ

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるマッサージ手順1

両手を胸でクロスさせます。

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるマッサージ手順2

左右のバストの両側から、バストを持ち上げながら、中央に寄せていきます。

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるマッサージ手順3

脇腹や背中の肉をもってくるイメージでマッサージします。

完了!

【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるエクササイズ

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるエクササイズ手順1

両手を頭の上に組み、肩を回します。

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せるエクササイズ手順2

両腕を下におろし、斜め下に引っ張りながら、胸と目線を上に向けて10秒間キープします。

完了!

【バストアップ】離れたバストを中央に寄せる指圧(ツボ押し)

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せる指圧(ツボ押し)手順1

乳頭から脇の下へ向かって10cmほどのところにある「渕腋(えんえき)」というツボに左右の親指を当てます。

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【バストアップ】離れたバストを中央に寄せる指圧(ツボ押し)手順2

両方同時に押します。

完了!

【バストアップ】バストの大きさをアップさせるセルフケア

【バストアップ】バストの大きさをアップさせるセルフケア

バストの大きさで悩んでいる人も多いですよね。

小さいバストを大きく育て、ボリュームアップさせるマッサージやエクササイズ、指圧(ツボ押し)をご紹介します。

【バストアップ】バストの大きさをアップさせるマッサージ

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせるマッサージのやり方

乳腺を刺激するマッサージです。
片手を胸の下に置き、両方の手でバストをすくい上げるように持ち上げて揺すります。

完了!

【バストアップ】バストの大きさをアップさせるエクササイズ

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせるエクササイズ手順1

顔の前で両肘を曲げ、肩の力を抜きます。

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせるエクササイズ手順2

息を吸いながら両肘を開きます。

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせるエクササイズ手順3

息を吐きながら両肘を戻し、顔の前でぎゅっとくっつけます。
これを10回繰り返します。

完了!

【バストアップ】バストの大きさをアップさせる指圧(ツボ押し)

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせる指圧(ツボ押し)手順1

左右のバストの輪郭のふち、乳頭と同じ高さにある「天谿(てんけい)」というツボに左右の親指を当てます。

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【バストアップ】バストの大きさをアップさせる指圧(ツボ押し)手順2

両方のバストを持ち上げるようにツボから中央へ向かって押します。

完了!

バストアップに効果がある食べ物

バストアップに効果がある食べ物

バストアップには外側からだけではなく、身体の内側からの働きかけも必要です。

女性ホルモンの分泌を促す食べ物や、筋肉を作るたんぱく質などを摂ると良いといわれています。

バストアップに効果がある食べ物をご紹介します。

バストアップに効果がある食べ物「イソフラボン」

豆腐や納豆、きなこなど大豆製品に多く含まれています。

大豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをします。

バストの育成だけでなく、美肌など女性らしい身体をつくる効果を期待できます。

バストアップに効果がある食べ物「たんぱく質」

バストは大胸筋、小胸筋で支えられています。

この筋肉が衰えるとバストのハリが失われてしまいます。

他にも背中の僧帽筋、バストの外側にある前鋸筋他、バストアップにはバスト周辺の筋力維持が不可欠です。

筋肉を作るのが肉、魚などのたんぱく質です。

手羽先などに含まれるコラーゲンも、ハリのあるバスト作りに役立ちます。

バストアップに効果がある食べ物「ビタミン」

若返りのビタミンとよばれているビタミンEはアボカド、アーモンド、モロヘイヤなどに含まれています。

また、コラーゲンを作るために欠かせないのがビタミンCです。

ビタミンCはトマトやピーマンなどに多く含まれています。

バストアップのために日ごろ注意すること

バストアップのために日ごろ注意すること

バストアップには、日ごろの生活習慣が大きく関係します。

姿勢良く保つことや良質な睡眠をとること、バランス良い食事などです。

バストアップだけでなく、健康美を手に入れる為に必要な生活習慣となるので、一度見直してみましょう。

バストアップの秘訣となる生活習慣「良い姿勢を保つ」

猫背の人はバストの肉が背中に流れてそのまま固まってしまい、バストの形が崩れてしまいます。

背筋を伸ばして生活すると背中の筋肉が鍛えられるので、バストが離れてしまったり、垂れてしまうのを防げます。

バストアップの秘訣となる生活習慣「良質な睡眠をとる」

美容のゴールデンタイムは、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が盛んなPM10:00~AM2:00です。

バストアップするためには、この時間帯に就寝していることが望ましいとされています。

もし、仕事や学業の都合上、この時間帯に眠ることができないという方は、とにかくしっかりと十分な睡眠をとることを心がけましょう。

バストアップの秘訣となる生活習慣「バランス良く食べる」

大豆製品がバストアップに良いからと毎日豆乳を飲んでいるけれども全然バストアップしなかった、なんて声をよく聞きます。

食べ物は、単品だけでは効果がありません。

たんぱく質やビタミン、食物繊維などすべてバランス良く食事を食べてこそ、効果を発揮するのです。

バストアップの秘訣となる生活習慣「ブラのつけ方」

夜寝ている時も、ブラをつけるほうがバストアップには良いといわれています。

ノーブラやゆるブラだとバストのラインが崩れる原因となります。

ただ、昼間つけているようなワイヤー入りブラでは、バストの成長を妨げてしまいます。

専用のナイトブラを着用するのがおすすめです。

バストアップにおすすめなケア用品を紹介!

バストアップにおすすめなケア用品を紹介!

バストアップの秘訣は、なんといっても生活習慣・食生活を整え、マッサージやエクササイズをすることです。

基本的なことを継続したうえで、ケア用品やサプリを補助的に使うのも良いでしょう。

おすすめの商品をご紹介します。

バストアップにおすすめなケア用品「クロレス ボディケアクリーム」

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1日2回塗るだけで、バストの保湿ケアと黒ずみケアを同時にすることができます。

バストアップにおすすめなケア用品「プラセンタサプリ/Plange(プランジュ)」

8種類の美容成分が配合されており、美肌効果が期待できます。

医薬品レベルのGMP認定国内工場にて、添加物等は入れずに生産されています。

バストアップにおすすめなケア用品「シンデレラ/マシュマロリッチ/ナイトブラ」

ゲルマニウム配合で温めてバストの育成に理想的な環境を作ります。

背中でバッククロスする形状のブラなので、姿勢矯正効果があり、上向きバストの形に整えます。

バストアップは毎日の努力が大切!諦めずに継続しよう

今回はバストアップするためのマッサージ方法、効果がある食べ物、ケア用品についてご紹介しました。

どれも家で簡単にできる方法ばかりです。
ぜひ試してみてくださいね。

理想のバストになるには毎日の努力が大切です。
毎日忙しいですが、あきらめずに継続したいですね。

まとめ

  1. バストアップ効果的な、マッサージやエクササイズ、ツボ押しなどは簡単にセルフでできるので、できるだけ毎日行う。
  2. バストアップは、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも必要不可欠!バランスの良い食事などを心がけよう。
  3. 姿勢や睡眠時間なども大きく影響するので、生活習慣の見直しを。
  4. 寝る時もナイトブラを着用することで、バストラインの崩れを防止しよう。

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