「猫背」を整体で改善しよう!さまざまな不調の原因になる猫背と整体効果

見た目の悪さだけではなく、肩こり・頭痛・腰痛・肌荒れなど、身体のあらゆる部分の不調に影響する猫背。整体で施術を受けたり、日ごろのちょっとした心がけで美しい姿勢を取り戻しましょう。今回は、「猫背」を整体と生活習慣で改善する方法をご紹介します。

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「猫背」を整体で改善しよう!さまざまな不調の原因になる猫背と整体効果

長時間のスマホやパソコンの使用で、現代人は猫背になりがちですよね。

動画やSNSを見るのに夢中になって、とんでもない姿勢になっていることに気づいていない方も多いのではないでしょうか。

猫背は、見た目が悪いだけではなく、身体に様々な悪影響が出て、健康を害してしまうというのをご存知ですか?

肥満、肌荒れ、むくみ、肩こり、腰痛等、猫背とは無関係に思えるこれらの症状にも大きく関わっているんです。

反対に言えば、猫背や反り腰などを治すことで痩せ体質を作り、様々な不調を改善することができます。

今回は、猫背を整体と生活習慣の改善で治す方法をご紹介します。

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【猫背を整体で改善】猫背にも3つのタイプがある

【猫背を整体で改善】猫背にも3つのタイプがある

猫背とは、文字通り猫のように背中が丸まって、首が前に飛び出すような悪い姿勢のことを言います。

特に、近年の日本人は猫背の人が多いと言われています。

日本人は、背中やお尻の筋肉が少なく前屈みになりやすいことから猫背になりやすい、という研究結果もあるようです。

実はこの猫背にも種類があり、それぞれに特徴があるんです。

【猫背を整体で改善】首猫背の特徴

ストレートネックとも言い、頭が前に突き出ているような姿勢の猫背のことを首猫背と言います。

スマートフォンなどの長時間利用等で首が下を向く時間が長い人にありがちな症状で、現代の人に多いと言われています。

【猫背を整体で改善】背中猫背の特徴

腰の部分が曲がっている猫背姿勢で、長時間あぐらをかいて座ったり、デスクワークで背中を丸めながらパソコンに向かったり、一日中書類作成をしている人に多い姿勢です。

【猫背を整体で改善】反り腰猫背の特徴

腰が前に反る、反り腰でお腹が突き出ているような姿勢のことを反り腰猫背と言います。

女性に多く、パッと見では猫背に見えないため、隠れ猫背と呼ばれることもあります。

【猫背を整体で改善】猫背になる生活習慣

【猫背を整体で改善】猫背になる生活習慣

現代の日本人の生活には、猫背の原因となる要素が数多くあります。

自分で意識をして、正しい姿勢を保つ必要があります。

【猫背を整体で改善】猫背になる生活習慣:スマートフォンの長時間使用

スマートフォンを使用しているとき、皆さんはどのよう姿勢になっていますか?

電車の中や喫茶店、家の中でも目線の真正面に腕をまっすぐに伸ばして正しい姿勢で、なんて方はごく少数ですよね。

ほとんどの方が首を下に向け、肩も前に巻いてしまっています。

電車などでは隣の人に画面を覗き込まれたくないという意識が本能的に働き、身体もついつい前屈みになってしまいます。

【猫背を整体で改善】猫背になる生活習慣:間違った座り方

椅子に座り、パソコンを操作したり食事をしたり、あるいは読書や趣味の手芸をしたりするときの姿勢も間違ったままの人が多いです。

椅子の座面の前方に座ると、前屈みになり首や背中が丸まった状態になってしまいます。

【猫背を整体で改善】猫背になる生活習慣:よく足を組む

座っているときに足を組むと、どうしても背中が丸くなりがちです。

脚を組むと、上に組む側の骨盤が後ろに傾き、それに応じて背骨までその側へと凸状に曲がってしまいがちです。

ある有名なトレーナーさんは、「足を組むから歪むのではなく、歪んでいるから足を組みたくなるんですよ。」とも言っています。

猫背を改善し、正しい姿勢ができれば足を組まずに過ごせるようです。

【猫背を整体で改善】心理的要因が猫背にも影響する!?

【猫背を整体で改善】心理的要因が猫背にも影響する!?

猫背には、心理的要因との因果関係があるとも言われています。

例えば、小さなときに何かを注意されて背中を丸めてしまうことがありますよね。

大人になっても、上司やお客様に叱責・罵倒され続け、気持ちが萎縮し続けると、胸を張って堂々とした姿勢が取れなくなってしまい、ついつい前屈みになってしまいます。

それらの経験が積み重なって、慢性的な猫背となってしまうことも珍しくありません。

心と身体は繋がっているので、そういった影響が出るんですね。

優しい人や真面目な人ほど、人にどう思われるかをつい気にしてしまったり、人に気を使いすぎてしまいがちです。

一度しかない人生ですから、人目を気にしすぎずに自分軸を持ち、背筋を伸ばして生きることも大切ですね。

【猫背を整体で改善】猫背になると健康にも美容にも悪影響がでる

【猫背を整体で改善】猫背になると健康にも美容にも悪影響がでる

猫背になると、具体的にどんな悪影響が出るのでしょうか。

え?猫背と関係あるなんて全く知らなかった!というものまであるんですよ。

あなたの不調と関係ないか、チェックしてみて下さい。

【猫背を整体で改善】猫背がもたらす悪影響:新陳代謝の低下

猫背になると、肩が前に来て胸が閉じた状態になるため、胸郭の働きが鈍くなり呼吸が浅くなり、代謝機能が低下してきます。

新陳代謝機能が低下すると、臓器の機能が低下し、代表的な症例としては、便秘・呼吸器疾患・肥満などになりやすいと言われています。

また、酸素の摂取量が減りますので、脳などの活動に悪影響、最悪の場合は脳梗塞になりかねません。

新陳代謝が悪くなると、むくみや肌荒れにもなりやすくなってしまいます。

アンチエイジングにも猫背改善は欠かせないんですね。

【猫背を整体で改善】猫背がもたらす悪影響:肩こり

猫背で頭が前に突き出すと、背中や肩の周辺にある僧帽筋が頭を支えようと緊張し固くなります。

頭部は全体重の約10%を占めるといわれ、それを支える僧帽筋には相当な負荷がかかるため、肩こりになりやすくなるのです。

肩を上からいくら揉んでも解消されないのは、猫背が原因だからといえますね。

【猫背を整体で改善】猫背がもたらす悪影響:首こり・頭痛

猫背によって、首回りの神経を圧迫されると頭痛の原因になります。

また、かすみ目や耳鳴り、ストレスにも影響します。

どれも慢性化すると毎日が辛いですよね。

【猫背を整体で改善】猫背がもたらす悪影響:腰痛・椎間板ヘルニア

背骨は自律神経の通り道であり、この通り道が猫背で丸まった状態になると神経物質の流れが悪くなり、腰痛を引き起こす原因になると言われています。

また、腰痛をかばい続け変な姿勢を取り続けると、椎間板が飛び出し脊椎に圧迫され、椎間板ヘルニアになる危険性があります。

【猫背を整体で改善】猫背がもたらす悪影響:見た目年齢が下がる

猫背は、老けて見えてしまうため、実年齢よりも見た目年齢が下がってしまいます。

また、体重よりも太って見えてしまうのも、姿勢が影響しています。

それだけではなく、仕事でも損をする可能性があります。

若いのに真っすぐ胸を張ってピンと立てなくなり、ビジネスのシーンでもここ一番の大事なときに姿勢が悪いと心証が大きく悪くなったりもしますね。

商談の際、すごく猫背よりもスラっとスマートな方が相手に好印象を与えることができますよ。

【猫背を整体で改善】プロの施術とは

【猫背を整体で改善】プロの施術とは

猫背を治したい、でもどうやればよいかわからない、そのような方には整体師による猫背矯正もおすすめです。

本来、人間の背骨はゆるやかなS字を描いています。

背骨がまっすぐになっているのが正しい姿勢と思われがちですよね。

しかし実際には、背骨は首(頚椎)、胸(胸椎)、腰(腰椎)、お尻(仙骨)尻尾(尾骨)といくつかのパーツに分かれていて、全体的にゆるやかな「S字」を描いているのが正しい姿勢なのです。

猫背になってしまうと、このS字が「C字」形になってしまいます。

整体師は、その猫背の症状(首猫背・背中猫背・反り腰猫背)に合わせ、C字になっている背骨を徐々に本来の形であるS字に矯正していきます。

外科的処置ではないので、一回整体師にかかれば猫背が治るわけではありません。

症状の度合いやその人の身体的要件により異なりますが、猫背が治るまで、まずは少なくとも6~7回は整体師の下に通う必要があると考えておいた方がよさそうです。

また、一部の方に「猫背はマッサージでよくなる」と思っている方がいらっしゃるようですが、残念ながら猫背はマッサージでは治りません。

マッサージは、猫背による肩こりや腰痛などの症状を和らげる効果を期待することはできますが、背骨を矯正することを目的としていませんので、猫背を根本的に治すことはできません。

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背改善・予防法

整体に通う時間やお金に余裕がなくても、日常生活の中で自分でできることは数多くあります。

また、せっかく整体に通っても、日常生活で全く意識をしなければなかなか効果も出にくいです。

猫背を改善し、正しい姿勢で生活できるように心がけたり、ストレッチを習慣化させましょう。

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法:正しい姿勢で椅子に座る

椅子の座面の前に座り、前屈みにならないように気をつけましょう。

正しい座り方は、椅子に深く座り、背もたれに背中をしっかりともたれかけ、背筋がピンと伸びた状態です。

忙しいビジネスマンは、つい前のめりになりがちです。

まずは、椅子にゆったりと腰かけ、コーヒーを一杯飲んでリラックスした状態になってから、落ち着いてパソコンに向かうようにするとよいかもしれませんね。

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法:スマートフォンを見るときの姿勢に気を付ける

背筋をまっすぐに伸ばし、腕をまっすぐ伸ばし目線の高さににスマートフォンをもってくるというのが理想的です。

なかなか難しいですが、スマートフォンは少しでも身体の高い位置で使うようにしましょう。

これは、猫背改善にも効果的ですが、二十顎の解消にも役立ちますよ。

ちなみに、他人に画面を覗きこまれたくないと無意識のうちに背中を丸めてしまいがちですが、背中を丸めても隣の人から画面は丸見えですので効果はありません。

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法:足を組む癖に気を付ける

椅子に座るとき、なるべく足を組まないように気を付けましょう。

足を組むと骨盤にずれが生じ、背中が丸くなりがちです。

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法:簡単なストレッチを行う

長時間座りっぱなしでパソコンに向かう人にお薦めのストレッチ方法をお教えします。

1

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法やり方1

椅子に深く座り、顎を引き、頭を下げ、両手を前に出し(ウルトラマンの飛行姿勢)そのまま10秒キープします。

2

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法やり方2

頭を上げ、両肘を肩の高さでキープしながら後ろに引きます(大きなピアノを弾くイメージ)。

3

【猫背を整体で改善】自分でできる猫背予防法やり方3

肘の高さはそのままに、両腕を上に向けます(ホールドアップ!警官に銃を向けられた時のイメージ・笑)、そのまま10秒キープします。

完了!

猫背を整体や生活習慣で改善!健康的な毎日を過ごそう

今回は、猫背が身体に及ぼす影響と改善方法(整体・生活習慣)をご紹介しました。

日常生活ではどうしても猫背になってしまう要因が多々あります。

仕事も家事も、どうしても前のめりになってしまう作業が多いので、自分の意識と週間で改善していく必要がありますね。

スマートフォンを使うとき、椅子に座るときの姿勢に気を付けましょう。

身体を動かしたことがないと、姿勢改善の体操なども、本当にあっているのか自分でもわからない場合もあります。

整体の先生に、今のあなたの状況をみてもらって、猫背の矯正をしてもらったりアドバイスをもらうのも良いですね。

まとめ

  1. 猫背には3つのタイプがある。原因は生活習慣や心理的な要因が考えられる。
  2. 猫背は見た目だけではなく、身体の様々な場所に悪影響がでる。
  3. 猫背を改善するには、整体によるプロの施術を受けるのが効果的。
  4. 自分でできる猫背の改善方法もあるので、日頃から意識して実行しよう。

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