最終更新日:

マッサージで足のむくみがスッキリ!マッサージでむくみを解消する方法

今回は、マッサージで足のむくみがスッキリする方法を紹介します。椅子に座ったままできるものや、入浴のついでにできる簡単なマッサージでむくみを少しでも解消しましょう。また、足のむくみに効くツボや、生活習慣の見直しのポイントも紹介します。

マッサージで足のむくみがスッキリ!マッサージでむくみを解消する方法

足のむくみが気になる女性は、とても多いですよね?

足のむくみは、座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足が原因で起こります。

また、冷えや冷たいものを取りすぎると、足がむくむ原因になるといわれています。

そこで今回は、マッサージでむくみを解消する方法や、日常生活で予防する方法について紹介します。

>>プロの出張マッサージ業者の一覧

【マッサージでむくみを解消】足がむくむ原因を知ろう!

【マッサージでむくみを解消】足がむくむ原因を知ろう!

足のむくみは、身体に水分や老廃物がたまることが原因で起こります。

女性は男性よりも筋肉量が少なく冷えやすいため、足がむくみやすいといわれています。

足がむくむ5つの原因について紹介します。

【マッサージでむくみを解消】手足の冷えが原因でむくむ!

手足の冷えはむくみの原因になります。

夏場でも、冷やす過ぎないように冷房の温度調整に気を付けましょう。

【マッサージでむくみを解消】合わない靴を履いてむくむ!

ハイヒールなど自分の足に合わない靴を履いていると、足がむくんでしまいます。

【マッサージでむくみを解消】椅子の高さがあっていないとむくむ!

椅子が高く、床から足が浮いているなど、合わない椅子で長時間デスクワークすると足のむくみの原因となります。

【マッサージでむくみを解消】冷たい飲み物が原因でむくむ!

冷たい飲み物を飲むことで体が冷えたり、利尿作用のあるお茶やコーヒーを飲むと血管内の水分が放出され、血管内の巡りが悪くなってむくみます。

【マッサージでむくみを解消】妊娠が原因でむくむ!

妊娠中は、身体の水分をため込む作用が働くため、むくみやすくなります。

【マッサージでむくみを解消】足のマッサージ方法

【マッサージでむくみを解消】足のマッサージ方法

足のむくみを解消するには、マッサージや生活習慣の改善が有効的です。

まずは、自分でできる簡単なマッサージ方法について紹介します。

【マッサージでむくみを解消】むくみがひどい足のマッサージ方法

1

左右のそけい部を両手で少し強めに押す

左右のそけい部を両手で少し強めに押す。両足を5回ずつ、痛みが取れて血流がよくなるのを感じるようにする。

2

左右の膝裏を強めに押す

左右の膝裏を強めに5回ずつ押す。

3

そけい部からくるぶしまでをさする

両足のそけい部からくるぶしまで5回ずつさする。

【マッサージでむくみを解消】今すぐむくみを解消するマッサージ方法

1

すねの骨を親指で押す

すねの骨を親指で押しながら足首~ひざに向かって押す。

2

ふくらはぎ側の足首からひざ裏まで老廃物を流す

ふくらはぎ側の足首からひざ裏まで老廃物を流すようにさすり上げる。

【マッサージでむくみを解消】座ったままできる足のマッサージ方法

1

椅子に座って右足を左ももの上に乗せる

椅子に座って右足を左ももの上に乗せる。右足首を時計まわりに19回、逆回りに19回まわします。

2

骨を外側から人差し指の第二関節でさする

右足のすねの内側に、骨を外側から人差し指の第二関節でさする。左足も同じ手順でマッサージして完了。

【マッサージでむくみを解消】お風呂でできるマッサージ方法

1

足の指を順番にまわす

足の指を1本ずつ順番に大きくまわす。親指と小指を掴んで、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

2

足の甲を親指で押す

足の甲を親指で押しながら、他の4本の指は足裏を押す。手指を拳にして第二関節を足の甲にあて、足指から足首に向けてスライドさせるようにマッサージする。

【マッサージでむくみを解消】足のむくみに効くツボ

【マッサージでむくみを解消】足のむくみに効くツボ

足のマッサージのついでに、むくみに効くツボ押しもしてみましょう。

ツボの位置を覚えれば時間のない時でも、押せるので簡単ですよ。

ツボを押す時は、ゆっくりと肌が沈み込むぐらいの強さで押しましょう。

【マッサージでむくみを解消】足三里(あしさんり)

足三里(あしさんり)は、足のふくらはぎにあるツボです。

むこうずねの外側を下から上に順番にさすったところの、骨にあたって止まる場所から小指側に指2本分外側のくぼみです。

【マッサージでむくみを解消】陽陵泉(ようりょうせん)

陽陵泉(ようりょうせん)は、足のふくらはぎにあるツボです。

ひざの外側の下に飛び出た骨の下側のくぼみがツボです。

ひざを曲げると見つけやすいですよ。

【マッサージでむくみを解消】豊隆(ほうりゅう)

豊隆(ほうりゅう)は、両足のすねの骨の外側にあります。

ひざと足首の間にあり、外側の筋肉が一番盛り上がっているあたりです。

【マッサージでむくみを解消】太衝(たいしょう)

太衝(たいしょう)は、両足の甲にあります。

足の親指と人差し指の間をなぞり、指が骨にぶつかったときのくぼみです。

ここのツボは痛いのでゆっくりと垂直に押しましょう。

【マッサージでむくみを解消】生活習慣を改善して予防

【マッサージでむくみを解消】生活習慣を改善して予防

足だけではなく、全身のむくみを解消したり、予防するには生活習慣の見直しが大切です。

仕事や育児、家事の忙しさから「なかなか改善するのは難しい…」という人も多いかもしれません。

辛いむくみから解放されるために、少しずつ取り入れてみて下さいね。

【マッサージでむくみを解消】予防する生活習慣

  • 1時間以上同じ姿勢にならないように心がける
  • 冷房で冷えないようにカーディガン、ひざ掛けなど使用する
  • 冷たい飲み物ばかりではなく、常温の飲み物やカフェインなしのハーブティーなどを取り入れる
  • 運動不足にならないように定期的に運動する
  • 入浴は湯船にお湯をためて温まる
  • カリウムを多く含む食べ物を摂取する

運動が苦手な人は、意識して階段を利用するなど、日ごろから足を動かすようにしましょう。

カリウムには余分な水分を排出する働きがあるといわれています。

野菜、海藻、果物、豆類に多く含まれています。

水溶性で水に溶けてしまう性質があるので、生野菜サラダでいただいたり、スープにして汁ごと食べると効率よく摂取できますよ。

具沢山の味噌汁などがオススメです。

【マッサージでむくみを解消】人気の美脚グッズ

【マッサージでむくみを解消】人気の美脚グッズ

様々な美容グッズが販売される中、足のむくみに特化した「美脚グッズ」も人気ですよね。

合う合わないには個人差がありますが、人気のグッズを3つ紹介します。

グッズだけで足痩せを実現するのは、正直なところ厳しいと思いますが「むくみを解消する」という意味では、頼ってみるのもありかもしれません。

生活習慣を見直しながら、こういった便利なグッズを使うことで、よりむくみが楽になるなら嬉しいですね。

【マッサージでむくみを解消】レッグリフレ

雑誌「美的」のインスタグラムでも話題となった足のむくみや疲れ、だるさを短時間ですっきり取り除いてくれるグッズです。

コードレスで使いやすく、とても静かな動作音なのでリラックスして使いたい時にオススメです。

まるで人間の手でもまれているような心地よさと、力強さが特徴です。

【マッサージでむくみを解消】レグスリム

レグスリムは特殊なメッシュ網のソックスとしっかりとした着圧が特徴です。

お出かけ用とおやすみ用があり、使い分けできるのが嬉しいですね。

【マッサージでむくみを解消】フットグルーマーグラン

フットグルーマーグランは、足のすべての悩みに効果的です。

お風呂で1分間使用するだけで血行促進の効果が期待でき、むくみのケアと角質の除去の両方ができます。

洗うだけで足の角質が除去され、かかとがつるつるになる優れものです。

足のむくみ解消だけでなく、足のケアも同時にできるので時短にもなりますね。

マッサージでしてもむくみが解消しなけれプロに相談!

今回は、マッサージでむくみを解消する方法や、日常生活で予防する方法について紹介しました。

夕方は足のむくみを感じる女性が多いですよね?

入浴後にゆっくりマッサージしてみて下さい。

また、むくみ知らずの身体を作るには、生活習慣の改善は必須です。

完璧にできなくてもいいので、少しずつ頑張ってみましょう。

まとめ

  1. 足がむくむ原因は大きく5つある
  2. 足のむくみに効くマッサージやツボ押しは難しくないので、気軽に始めてみよう
  3. 生活習慣を見直すことで、むくみの解消、予防を習慣づけよう
  4. 足のむくみに効果的な美脚グッズの効果は個人差があるが、試してみる価値あり

出張マッサージ業者を探す時は、ホットラインを使えば予約前に不安な事を無料で業者に質問ができ、もちろん作業予約することが可能です。
まずは、ご自身にあった安心な店舗を探してみてください。

出張マッサージならすまいのほっとライン

プロの出張・訪問サービスの予約ができるすまいのほっとラインでは、高い技術を持った出張マッサージの専門家が多数出店しています。

予約前に無料で質問ができ、作業料金や利用者の口コミも公開されているので、あなたの悩みを解決するピッタリの専門家を見つけることができます。

すまいのほっとラインは、引越し・不用品回収・ハウスクリーニングなど、200種以上の出張訪問サービスをネット予約できる、日本最大級の検索予約サイトです。

「相場」がわかる
サービスの料金や実際に利用した人の口コミで選べます
「人柄」で選べる
技術力に加えてスタッフの雰囲気やこだわりで選べます
「何でも」頼める
どうすればいいかわからないお困りごとも解決できます
どんなお悩みでも解決します
すべてのカテゴリをみる

\ 記事が気に入ればいいね!フォローください♪ /

この記事のキーワード

関連記事

記事を探す