【マッサージでセルライトを撃退】マッサージでセルライトを除去する方法

マッサージでセルライトを撃退するのに大切なことは、強い力で無理に揉んだり、内出血ができるほど刺激しないことです。ほぐれて痛気持ちいいくらいが正解!今回は、マッサージでセルライトを除去する方法を部位別(ふくらはぎ・太もも・お尻・お腹・二の腕)に解説します。

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【マッサージでセルライトを撃退】マッサージでセルライトを除去する方法

夏が来て薄着になる機会が増えると、気になるのがお尻や太ももについてしまったセルライトですよね?

セルライトは、余分な老廃物が脂肪細胞につき変形して固まったものです。

女性の大敵ともいえるこの憎っくきセルライトは、食事や運動でのダイエットだけではなかなか落ちません。

ただ、マッサージなど外からの刺激が効果的だと分かっています。

そこで今回は、気になるふくらはぎ、太もも、お尻、お腹、二の腕のセルライトのマッサージ方法について紹介します。

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【マッサージでセルライト対策】セルライトを対策する2つの方法

【マッサージでセルライト対策】セルライトを対策する2つの方法

【マッサージでセルライト対策】セルライトの正体はなに?

セルライトは、太っている人にだけできているものではありません。

痩せている人でも代謝の悪いところには、セルライトができます。

夏は冷房にあたり過ぎたり、冷たい飲み物を飲みすぎたりして身体が冷えやすいです。

冷えると代謝が落ちて、脂肪細胞が大きくなります。

すると、その大きくなった脂肪細胞が周囲の血管やリンパ管を圧迫します。

そのため、老廃物が排出されにくくなります。

そして、たまった老廃物が脂肪細胞にまとわりつき、さらにコラーゲン繊維も絡みあってかたまります。

これがセルライトの正体です。

【マッサージでセルライト対策】セルライトを除去する2つの方法

セルライトの除去は、「強く揉んだり、ローラーでゴリゴリやればいいんでしょ?」と思っている人もいるかもしれませんが、それは間違いです。

正しいセルライトを対策するには、2つの方法があります。

  • 身体を温めて血行をよくする
  • 強すぎず、痛気持ちいいくらいのマッサージを正しい順番でする

セルライト対策で一番大切なのは、身体をあたためて血行をよくすることです。

普段から冷たい飲み物を控え、熱いお茶や白湯を飲むなどして身体の内側からあたためるように心がけましょう。

そして、ウォーキングやジョギングなど、運動で身体をあたためる方法も効果的です。

さらに、マッサージをして刺激を加える方法も効果があります。
お風呂上りにマッサージをするのがオススメです。

マッサージの種類でオススメなのは、リンパの流れをよくするリンパマッサージです。

リンパマッサージは、ほぐれて痛気持ちいいくらいの感覚が正解です。

そして、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本です。

【マッサージでセルライトを撃退】ふくらはぎのマッサージ方法

【マッサージでセルライト撃退】ふくらはぎのマッサージ方法

下半身のマッサージは、「足裏→足首→ふくらはぎ→太もも→お尻」と進めると効果が高まります。

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【マッサージでセルライトを撃退】ふくらはぎのマッサージ手順1

足裏を指で押します。足裏には血行をよくするツボがたくさんあります。
土踏まず、足裏中央(副腎というツボがあります)などを刺激して血行を促進します。

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【マッサージでセルライトを撃退】ふくらはぎのマッサージ手順2

足首をさするか、くるくると回します。

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【マッサージでセルライトを撃退】ふくらはぎのマッサージ手順3

足首からふくらはぎを下から上へなで上げます。膝の後ろにリンパの出口があります。
そこへ老廃物を集めるイメージでさすり上げていきます。

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【マッサージでセルライトを撃退】ふくらはぎのマッサージ手順4

膝の後ろを数回押して、老廃物を流します。

完了!

セルライトがまだ目立っていないレベルであれば、毎日少しずつリンパマッサージをすれば解消します。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、手のひら全体で優しくなでる程度で大丈夫です。

しかし、皮膚がでこぼこして厚くなっているレベルのセルライトに対しては、少し力を加えて念入りにマッサージをします。

例えば、グーをつくり指の関節で押しなでる方法があります。

ふくらはぎの気になる部位を、円をかくように下から上へグーでマッサージしていきます。

さらに皮膚のでこぼこがオレンジの皮のようになってしまっている場合は、もみほぐす方法も効果的です。

【マッサージでセルライトを撃退】太ももをマッサージする方法

【マッサージでセルライト撃退】太ももをマッサージする方法

太もものマッサージは、膝~そけい部にかけて行います。

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【マッサージでセルライトを撃退】太ももをマッサージする手順1

膝小僧の上から外側に向けてマッサージしていきます。
冷えて硬くなっている場合は、手でお肉をつかんでもみほぐします。
膝の裏へ老廃物を集めたあと、膝の裏を押して老廃物を流します。

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【マッサージでセルライトを撃退】太ももをマッサージする手順2

太ももの前面を下から上へとなであげていきます。
気になる部位はグーでお肉を押し上げるようにマッサージします。
太ももの側面、裏面も同じようにマッサージします。

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【マッサージでセルライトを撃退】太ももをマッサージする手順3

それでもまだ太ももの表面が冷えていてあたたまらない場合は、もみだし手法を加えます。
両手でお肉をこねるようにもみます。
手が疲れるようなら軍手やビニール手袋をはめて行うと楽です。

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【マッサージでセルライトを撃退】太ももをマッサージする手順4

最後にリンパの出口である鼠径(そけい)部を押して、老廃物を流します。

完了!

ごりごりと内出血がでるほど強くマッサージする必要はありません。

かえって皮膚の組織や血管を傷つけてしまい、逆効果になってしまいます。

ちょっと赤くなって、痛気持ちいいくらいが目安です。
ソファに寝転がって片脚ずつマッサージしていくと気持ちいいですよ。

【マッサージでセルライトを撃退】お尻をマッサージする方法

【マッサージでセルライト撃退】お尻をマッサージする方法

お尻のセルライトも頑固でなかなか落ちませんよね?

少しでも落ちるように日々のマッサージを続けてみましょう。
美容はとにかく習慣づけることが大切です。

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【マッサージでセルライトを撃退】お尻をマッサージする手順1

お尻の下側にセルライトがたまってでこぼこしている人が多いです。
ここをグーでお肉をつかんで持ち上げるようにマッサージします。

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【マッサージでセルライトを撃退】お尻をマッサージする手順2

お尻の外側から内側へ向けて、両方の手のひらでお尻を下から上へさすります。

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【マッサージでセルライトを撃退】お尻をマッサージする手順3

腰の真ん中にリンパの出口があります。ここへ老廃物をさすって集めて流し込みます。

完了!

何度もいいますが、くれぐれもあざができるまでやらないように気をつけてください。

固まったところがほぐれて気持ちいいという感覚を大事にしましょう。

【マッサージでセルライトを撃退】お腹をマッサージする方法

【マッサージでセルライト撃退】お腹をマッサージする方法

次は、お腹のマッサージを2種類ご紹介します。

【マッサージでセルライト撃退】お腹のセルライトをマッサージする手順

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【マッサージでセルライトを撃退】お腹をマッサージする手順1

おへそから時計回りに円をかくようにマッサージします。
軽いレベルのセルライトなら手のひらで、目立つレベルのセルライトならグーでマッサージします。

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【マッサージでセルライトを撃退】お腹をマッサージする手順2

胸の下からそけい部へ上から下へなでおろします。

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【マッサージでセルライトを撃退】お腹をマッサージする手順3

老廃物をリンパの出口である鼠径(そけい)部へ流しこみます。

完了!

【マッサージでセルライト撃退】下腹のセルライトをマッサージする方法

女性は特に、下腹部にお肉がつきやすいです。

お気に入りの服を着てもお腹がぽっこりしていたら、そのストレスったらたまりませんよね?

運動はもちろん、マッサージで下腹のでこぼこのセルライトを撃退しましょう。

この部分をもみほぐす時にイメージするのが、ハンバーグ作りです。
ハンバーグをこねるみたいに、下腹のお肉をつかんでもみほぐすのです。

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【マッサージでセルライト撃退】下腹のセルライトをマッサージする手順1

両手で下腹のお肉をつかみます。

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【マッサージでセルライト撃退】下腹のセルライトをマッサージする手順2

挽き肉に牛乳、卵、パン粉を混ぜ込むように手のひら全体を腹にあて、指の腹を使ってギュッギュッとマッサージします。
材料がプチプチとつぶれて全体に混ざる様子を思い浮かべながら、時計回りにマッサージしていきます。

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【マッサージでセルライト撃退】下腹のセルライトをマッサージする手順3

老廃物をリンパの出口である鼠径(そけい)部へ流しこみます。

完了!

【マッサージでセルライトを撃退】二の腕をマッサージする方法

【マッサージでセルライト撃退】二の腕をマッサージする方法

二の腕がいつの間にか、太くたくましくなってしまったと思ったことはないですか?

二の腕の肉をつまんで引っ張ってみて、でこぼこが出現したら、それはセルライトのせいです。

夏に堂々とノースリーブを着るために、頑張りましょう!

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【マッサージでセルライトを撃退】二の腕をマッサージする手順1

マッサージは、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本でしたね。
なので、二の腕の前に手の指先をマッサージします。
爪の根元をきゅっとつまむ、指の付け根をほぐす。
手のひらに円をかくようにマッサージするなどして血行を促進します。

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【マッサージでセルライトを撃退】二の腕をマッサージする手順2

手首から肘、肘から脇へとなであげます。

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【マッサージでセルライトを撃退】二の腕をマッサージする手順3

頑固なセルライトには、ねじる、しぼるなどのもみだしを加えます。
たるんだ二の腕のお肉を少しずつねじります。(雑巾をやさしく絞るイメージで)
痛気持ちいいくらいに力を加えます。

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【マッサージでセルライトを撃退】二の腕をマッサージする手順4

リンパの出口である脇の下に老廃物を集め、指で押して流し込みます。

完了!

セルライトがあると、体重が減っても見た目が細くなりません。
ある意味、体重よりも見た目の細さを実現したいのが女性ですよね。

普段から二の腕の下側を血行よくしておき、セルライトができないように気をつけましょう。

ただ、皮膚が目に見えてでこぼこしており、波打つマットレススキンの状態なら、自分でセルライトを解消することは難しいかもしれません。

その場合、プロの力が必要です。

自分でマッサージしてもセルライトがなくならないならプロに!

そこで今回は、気になるふくらはぎ、太もも、お尻、お腹、二の腕のセルライトのマッサージ方法について紹介しました。

セルライトはある程度なら自分でマッサージしてケアができます。

諦めず、毎日の入浴後などに続けてみましょう。

ただし、セルライトの状態によっては、かなり強い刺激が必要な場合もあります。
その場合は、専門家のケアを依頼しましょう。

出張マッサージのように、家でマッサージしてもらえるサービスもありますよ。

まとめ

  1. セルライトを予防するには、身体を温めて血行をよくして、痛気持ちいいくらいでマッサージする
  2. マッサージでセルライトを撃退するには、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本です
  3. 部位別のマッサージを入浴後にして、習慣づけて継続することが大切です

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