出張マッサージ
更新日:2019/10/16

マッサージでセルライトを撃退!痛気持ちいいが◎マッサージでセルライトを除去する方法

マッサージでセルライトを撃退!痛気持ちいいが◎マッサージでセルライトを除去する方法

マッサージでセルライトを撃退するのに大切なことは、強い力で無理に揉んだり、内出血ができるほど刺激しないことです。ほぐれて痛気持ちいいくらいが正解!今回は、マッサージでセルライトを除去する方法を部位別(ふくらはぎ・太もも・お尻・お腹・二の腕)に解説します。

夏が来て薄着になる機会が増えると、気になるのがお尻や太ももについてしまったセルライトですよね。

セルライトは、余分な老廃物が脂肪細胞につき変形して固まったものです。

女性の大敵ともいえるこの憎っくきセルライトは、食事や運動でのダイエットだけではなかなか落ちません。

ただ、マッサージなど外からの刺激が効果的だと分かっています。

今回は皆が気になっているふくらはぎ、太もも、お尻、お腹、二の腕のセルライトのマッサージ方法をご紹介します。

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セルライトの正体と除去する2つの方法

セルライトの正体と除去する2つの方法

セルライトって何者?

セルライトは、太っている人にだけできているものではありません。

痩せている人でも代謝の悪いところには、セルライトができています。

夏は冷房にあたり過ぎたり、冷たい飲み物を飲みすぎたりして身体が冷えがちです。

冷えると代謝が落ちて脂肪細胞が大きくなります。

すると、その大きくなった脂肪細胞が周囲の血管やリンパ管を圧迫します。

そのため、老廃物が排出されにくくなります。

そして、たまった老廃物が脂肪細胞にまとわりつき、さらにコラーゲン繊維も絡みあってかたまります。

これがセルライトの正体です。

セルライトを除去するには?

セルライトの除去は、強く揉んだりローラーでゴリゴリやればいいんでしょ?

と思っておられる方もいるかもしれませんが、それはNGなんです。

正しいセルライト対策に必要なことは、2つあります。

  • 身体を温めて血行をよくする
  • 強すぎず、痛気持ちいいくらいのマッサージを正しい順番で行う

セルライト対策で一番大切なのは、身体をあたためて血行を良くすることです。

普段から冷たい飲み物を控え、熱いお茶や白湯を飲むなどして身体の内側からあたためるように心がけましょう。

そして、ウォーキングやジョギングなど、運動で身体をあたためる方法も効果的です。

さらに、マッサージをして刺激を加える方法も効果があります。

お風呂上りにマッサージをするのがベストです。

マッサージの種類でおすすめなのは、リンパの流れを良くするリンパマッサージです。

リンパマッサージは、ほぐれて痛気持ちいいくらいの感覚が正解!

そして、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本です。

そのことを頭にいれて、実際にマッサージを試していきましょう。

セルライト撃退マッサージ「ふくらはぎ」

セルライト撃退マッサージ「ふくらはぎ」

下半身のマッサージは、足裏→足首→ふくらはぎ→太もも→お尻と進めると効果が高まります。

1

足裏を刺激する

足裏を指で押します。
足裏には血行を良くするツボがたくさんあります。
土踏まず、足裏中央(副腎というツボがあります)などを刺激して血行を促進します。

2

足首を動かす

足首をさするか、くるくると回します。

3

足首からふくらはぎを流す

足首からふくらはぎを下から上へなで上げます。
膝の後ろにリンパの出口があります。
そこへ老廃物を集めるイメージでさすり上げていきます。

4

膝の後ろを流す

膝の後ろを数回押して、老廃物を流します。

完了!

セルライトがまだ目立っていないレベルであれば、毎日少しずつリンパマッサージを行えば解消します。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、手のひら全体で優しくなでる程度で大丈夫です。

しかし、皮膚がでこぼこして厚くなっているレベルのセルライトに対しては、少し力を加えて念入りにマッサージをします。

例えば、グーをつくり指の関節で押しなでる方法があります。

ふくらはぎの気になる部位を、円をかくように下から上へグーでマッサージしていきます。

さらに皮膚のでこぼこがオレンジの皮のようになってしまっている場合は、もみほぐす方法も効果的です。

これについては、次の太もものマッサージで紹介します。

セルライト撃退マッサージ「太もも」

セルライト撃退マッサージ「太もも」

太もものマッサージは、膝からそけい部へかけて行っていきます。

1

膝上のお肉を取るようにマッサージする

膝小僧の上から外側に向けてマッサージしていきます。
冷えて硬くなっている場合は、手でお肉をつかんでもみほぐします。
膝の裏へ老廃物を集めたあと、膝の裏を押して老廃物を流します。

2

前もも→側面→裏ももの順でマッサージする

太ももの前面を下から上へとなであげていきます。
気になる部位はグーでお肉を押し上げるようにマッサージします。
太ももの側面、裏面も同じようにマッサージします。

3

必要に応じてもみだし手法を加える

それでもまだ太ももの表面が冷えていてあたたまらない場合は、もみだし手法を加えます。両手でお肉をこねるようにもみます。
手が疲れるようなら軍手やビニール手袋をはめて行うと楽です。

4

老廃物を流す

最後にリンパの出口である鼠径(そけい)部を押して、老廃物を流します。

完了!

ごりごりと内出血がでるほど強くマッサージする必要はありません。

かえって皮膚の組織や血管を傷つけてしまい、逆効果になってしまいます。

ちょっと赤くなって、痛気持ちいいくらいが目安です。

ソファに寝転がって片脚ずつマッサージしていくと気持ち良いですよ。

セルライト撃退マッサージ「お尻」

セルライト撃退マッサージ「お尻」

お尻のセルライトも頑固でなかなか落ちませんよね。

でも、少しでも落ちるように日々のマッサージを続けてみましょう。

美容はとにかく習慣づけることが大切です。

1

お尻の下側をマッサージする

お尻の下側にセルライトがたまってでこぼこしている人が多いです。
ここをグーでお肉をつかんで持ち上げるようにマッサージします。

2

お尻の外側から内側へマッサージ

お尻の外側から内側へ向けて、両方の手のひらでお尻を下から上へさすります。

3

老廃物を流す

腰の真ん中にリンパの出口があります。
ここへ老廃物をさすって集めて流し込みます。

完了!

何度もいいますが、くれぐれもあざが出来るまでやらないように気をつけてください。

固まったところがほぐれて気持ちいいという感覚を大事にしましょう。

セルライト撃退マッサージ「お腹」

セルライト撃退マッサージ「お腹」

お腹のセルライトを撃退するマッサージ

1

おへその周りからマッサージする

おへそから時計回りに円をかくようにマッサージします。
軽いレベルのセルライトなら手のひらで、目立つレベルのセルライトならグーでマッサージします。

2

胸の下→そけい部をマッサージ

胸の下からそけい部へ上から下へなでおろします。

3

老廃物を流す

老廃物をリンパの出口である鼠径(そけい)部へ流しこみます。

完了!

下腹のセルライトを撃退するマッサージ

女性は特に、下腹部にお肉がつきやすいです。

お気に入りの服を着ても、お腹がぽっこり・・・。
そのストレスったらたまりませんよね。

運動はもちろん、マッサージで下腹のでこぼこのセルライトを撃退していきましょう!

この部分をもみほぐす時にイメージするのが、ハンバーグ作りです。

ハンバーグをこねるみたいに下腹のお肉をつかんでもみほぐすのです。

1

下腹のお肉をつかむ

両手で下腹のお肉をつかみます。

2

ハンバーグをこねるようにマッサージする

挽き肉に牛乳、卵、パン粉を混ぜ込むように手のひら全体を腹にあて、指の腹を使ってギュッギュッとマッサージします。
材料がプチプチとつぶれて全体に混ざる様子を思い浮かべながら、時計回りにマッサージしていきます。

3

老廃物を流す

老廃物をリンパの出口である鼠径(そけい)部へ流しこみます。

完了!

セルライト撃退マッサージ「二の腕」

セルライト撃退マッサージ「二の腕」

二の腕がいつの間にか太くたくましくなってしまったなぁ・・・と思ったことはないですか?

ちょっと二の腕の肉をつまんで引っ張ってみて、でこぼこが出現したら、それはセルライトのせいです。

夏に堂々とノースリーブを着るために、頑張りましょう!

1

手の指先からマッサージを始める

マッサージは、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本でしたね。
なので、二の腕の前に手の指先をマッサージします。
爪の根元をきゅっとつまむ、指の付け根をほぐす、手のひらに円をかくようにマッサージするなどして血行を促進します。

2

手首→肘、肘→脇をマッサージする

手首から肘、肘から脇へとなであげます。

3

セルライトを揉みだす

頑固なセルライトには、ねじる、しぼるなどのもみだしを加えます。
たるんだ二の腕のお肉を少しずつねじります。
(雑巾をやさしく絞るイメージで)
痛気持ちいいくらいに力を加えます。

4

老廃物を流す

リンパの出口である脇の下に老廃物を集め、指で押して流し込みます。

完了!

セルライトがあると、体重が減っても見た目が細くなりません。

ある意味、体重よりも見た目の細さを実現したいのが女性ですよね。

普段から二の腕の下側の血行を良くしておき、セルライトができないように気をつけましょう。

ただ、皮膚が目に見えてでこぼこしており、波打つマットレススキンの状態なら、自分でセルライトを解消することは難しいかもしれません。

その場合、プロの力が必要です。

セルライトはある程度なら自分でマッサージしてケアできる!

今回は、セルライトを撃退するマッサージの方法をご紹介しました。

セルライトはある程度なら自分でマッサージしてケアができます。

諦めず、毎日の入浴後などに続けてみましょう。

ただし、セルライトの状態によっては、かなり強い刺激が必要な場合もあります。

その際は専門家のケアを依頼しましょう。

出張マッサージのように家でマッサージしてもらえるサービスもありますよ。

まとめ

  1. セルライトを除去するには、身体を温めて血行をよくする。強すぎず、痛気持ちいいくらいのマッサージをするの2つが必要。
  2. マッサージでセルライトを撃退するには、身体の末端から心臓に向けて行っていくのが基本。
  3. 部位別のマッサージを入浴後に行って、セルライトとさよなら。習慣づけ、継続することが大切。

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