出張整体
更新日:2019/07/11

ぎっくり腰は整体の前にセフルケアが大切!予防と対処法/ぎっくり腰で整体に行く前に知りたい知識

ぎっくり腰は整体の前にセフルケアが大切!予防と対処法/ぎっくり腰で整体に行く前に知りたい知識

ぎっくり腰は整体に頼るだけではなく、日頃の過ごし方やストレッチの継続によって予防ができます。もしもなってしまった時は、動けるならなるべく普段通りに過ごす方が治りが早いと言われています。ぎっくり腰で整体に駆け込む前に、ある程度の知識を身に着けておきましょう。

ぎっくり腰は、重い物を持った時などに突然腰が痛くなって動けなくなることをいいます。

普段の生活や仕事に支障が出るので大変ですよね。

でも、できるだけ普段の生活を心がけて過ごす方が良いというのをご存知ですか?

安静にしすぎず、なるべく動く方が治りは早いという研究結果が出ています。

今回は、ぎっくり腰の症状や原因と正しい対処法についてご紹介します。

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ぎっくり腰ってどんな症状のこと?

ぎっくり腰ってどんな症状のこと?

ぎっくり腰は正式名称を「急性疼痛」といい、重い荷物を持ったりくしゃみをしたり、立ち上がっただけで急に腰が痛くなって動けなくなってしまう症状のことをいいます。

欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれており、重度のぎっくり腰になるとその場で立てなくなったり、寝返りができなくなったりします。

具体的には以下のような症状があらわれます。

  • 動くと腰に痛みが広がって動けない
  • 常に腰が痛い
  • 過去にぎっくり腰になったことがある
  • 朝起きたら腰が痛くて動けなかった
  • だんだんと腰が痛くなって動けなくなった
  • くしゃみや咳をすると腰が痛い

ぎっくり腰は、平均で1~2週間程度で自然に治ることが多いです。

しかし、長時間痛みが引かない場合や痛みだけでなくしびれもある場合は、他の病気が潜んでいることが考えられるため注意しましょう。

実はよくわかっていないぎっくり腰の原因

実はよくわかっていないぎっくり腰の原因

ぎっくり腰になる原因は何でしょう?

筋肉の疲労や血行不良が原因で、腰周辺の筋肉が極度に緊張して固くなることでぎっくり腰になったり、腰の筋肉の脆弱化や過度なスポーツによる筋肉負荷など腰に異常なストレスがかかっているときに発症しやすいといわれています。

圧迫骨折や椎間板ヘルニアなどの骨の歪みや整体院の施術を受けて悪化してしまうこともあります。

また、若い方で運動を十分にしている方でも腰に負担が蓄積されるとぎっくり腰になることがあります。

しかし、ぎっくり腰のおよそ85%は原因不明だといわれています。

ぎっくり腰「動ける」なら普段通り、「動けない」なら整形外科へ

ぎっくり腰「動ける」なら普段通り、「動けない」なら整形外科へ

最初にお伝えしたとおり、痛みはあるが動ける場合は、安静にし過ぎない方がぎっくり腰の治りがいいと研究で明らかになっています。

3日以上の安静は逆効果だといわれているため、動けるうちはできるだけ普段通りの生活を行いましょう。

全く動けないほど痛みがある場合は、整形外科へ行って検査が必要です。

整体ではレントゲンを撮るなどの詳しい検査ができないため、傷みが強い場合は整形外科へ行きましょう。

よくあるQ&A「ぎっくり腰になった時の正しい過ごし方」

よくあるQ&A「ぎっくり腰になった時の正しい過ごし方」

「動ける場合は、出来るだけ普段通りの生活をしましょう」と言われても、痛いし、早く治したいし、どうしたらいいかよくわかりませんよね。

そこで、ぎっくり腰になった時の正しい過ごし方でよくある質問と回答をご紹介します。

コルセットを使ってもいいですか?

しつこいですが、ぎっくり腰になったときは、いつも通りに動いて普段通りの生活をすることが大切です。

コルセットをつけることで、日常生活が楽になるのであればぜひ活用しましょう。

腰の動きをサポートしてくれるだけでなく、炎症や腫れを抑えてくれますよ。

ただし、痛みが引いたら早めに外すようにしましょう。

温めるのと冷やすのはどちらがいい?

ぎっくり腰の初期段階は、幹部を冷やすことが大切です。

発症後48時間を目安に痛みが和らぐまで冷やすのが効果的です。

それ以降は温める・冷やすは自分の好きな方を選択しましょう。

入浴はしてもいいの?

入浴は、ぎっくり腰の初期段階ではNGです。身体を温めると炎症物質が体内に広がってしまうからです。

人によっては入浴で痛みが楽になる場合もあるため、初期段階以降は様子を見ながら入浴を行いましょう。

ストレッチをしても良いの?

普段通りの生活を心掛け、軽いストレッチもおすすめです。

無理のない範囲で、軽くストレッチを徐々に行いましょう。

どんな姿勢で寝たらいいですか?

寝る姿勢は、自分が楽な姿勢で寝るといいですよ。

寝返りは、膝を曲げながら体全体をやや前に丸めて行うと楽にできます。

痛い方を横向きにして抱き枕を抱いて寝る姿勢もおすすめです。

起き上がるときは、一度横向きになって腕の力だけで身体を起こしましょう。

ぎっくり腰の予防には生活習慣の見直しが大切

ぎっくり腰の予防には生活習慣の見直しが大切

腰が痛いと仕事や家事に影響がでるので、できるだけぎっくり腰になるのは避けたいですよね。

予防するためには、普段の生活習慣を見直すことが大切です。

  • 重いものを持ち上げるときは、必ず膝も少し曲げる
  • 朝起きて、すぐに体を起こさない
  • 足に合った靴を選ぶ
  • デスクワークなど長時間座ることが多い人は、1時間に1回は立つ
  • しっかりと睡眠をとる

どれも、よくいわれていることですよね。

わかってはいるけど、徹底できていないなぁ~という項目があったら、今日からまた見直してみましょう。

これらの他にも、普段から運動やストレッチをすることが大切です。

運動は10分だけでもウォーキングを行なったり、負担になりすぎないことをできるだけ継続して行いましょう。

簡単にできてぎっくり腰の予防になるストレッチを次でご紹介します。

簡単にできてぎっくり腰の予防になるストレッチのやり方

簡単にできてぎっくり腰の予防になるストレッチのやり方

布団の中でもできる簡単ストレッチです。

目が覚めたら、まずこのストレッチをしてから1日をスタートさせるのがおすすめです。

朝は忙しくて、どうしてもできない!という方は、夜でももちろんOKです。

1

両手を広げて仰向けに寝転ぶ

両手を広げて仰向けに寝転び、片方ずつストレッチを行います。

まずは左足の膝を立てて一度おしりを浮かせて骨盤を右側に倒します。

上体を仰向けにして腰の右側が床についているようにしましょう。

2

左足を右側に動かして腰をひねる

腰をひねるときは方や腕ができるだけ床から離れないようにします。

この状態を20~30秒キープしましょう。左が終わったら右も同様に行います。

3

両手を広げて両膝を立てて仰向けに寝転ぶ

両ひざを立てて仰向けに寝転び、左足を右足にのせます。

そのまま床に付くまで右側にゆっくりと倒しましょう。このとき、肩と腕はできるだけ床から離れないようにしましょう。

その状態で20秒~30秒キープします。反対側も同様に行います。

完了!

ぎっくり腰はセルフケアできる!それでダメならプロに相談しよう

今回は、ぎっくり腰についてご紹介しました。

ぎっくり腰は、生活習慣の見直しやストレッチを継続するといったセルフケアが何より大切です。

自己管理をきちんとすれば、ぎっくり腰の痛みに悩むことも少なくなりますよ。

もちろん、職業柄や体質によっては、それだけでは改善されないこともあるでしょうし、必要に応じて整体や整形外科の先生に相談することも大切です。

忙しい毎日ですが、自分の体と向き合い、健康でいきいきとお過ごしいただけたら幸いです。

まとめ

  1. ぎっくり腰の正式名称は「急性疼痛」という。重い荷物を持ったり、くしゃみをしただけで急に腰が痛くなり動けなくなる。
  2. 余程の重度でない限り、ぎっくり腰は、平均で1~2週間程度で自然に治ることが多い。
  3. ぎっくり腰になっても、動けるなら普段通りの生活を心がけて。コルセットの使用、入浴などよくあるQ&Aを読んで悪化しないように注意しましょう。
  4. ぎっくり腰の予防には、生活習慣の見直しやストレッチの継続が効果的。
  5. 必要に応じて、整体や整形外科の先生に相談しましょう。

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