朝起きて、歯磨きをしようと鏡を見たら顔がむくんでいる・・・。
また、一日中働いて疲れて帰ってきたあとお風呂に入ったらふくらはぎや足首がパンパンでびっくり！
ということはありませんか？
そんな時に効果的なのがリンパマッサージです。
リンパの流れを整えることで体内の老廃物や疲労物質を排出し、ムクミを解消することができます。
また、手足の冷えやダイエットにも効果があります。
今回は、たまった老廃物や疲労物質を流すリンパマッサージの方法についてご紹介します。
朝やお風呂上りに、マッサージオイルやクリームを使って続けてみて下さい。
リンパマッサージは鎖骨→脇→鼠径部→膝の順で行おう
リンパとは、リンパ管を流れるリンパ液のことです。
血液が栄養や酸素を運ぶのに対し、リンパ液は老廃物や水分、脂肪、病原菌、疲労物質を運びます。
ただ、血液には心臓というポンプがありますが、リンパ液にはポンプがありません。リンパ液は筋肉の動きや、呼吸による圧力の変動の力でとてもゆっくりと流れています。
約1分で血液が全身を駆け巡っているのに対し、リンパ液が流れる速度は約12～24時間かかるといわれています。
リンパマッサージは、筋肉に刺激をあたえることでリンパの流れを促進する効果があります。
リンパマッサージで一番大切なのはマッサージする順番です。
リンパ液は一方向に流れています。そして、その出口は鎖骨部分です。ここが詰まっているとリンパは上手く流れていきません。
例えるなら、ゴミ箱にゴミがいっぱいだと、部屋を掃除してもゴミを入れる場所がありませんよね。まずは、ここからきれいにしていきます。
やり方はとても簡単です。
『鎖骨の上に手を置いて、上から下へ10回なでる』
これだけです。
所要時間、1分かかりませんね＾＾
もしくは、鎖骨の骨を軽くつまみます。
リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強い力は要りません。
特に、左側の鎖骨はリンパの最終出口です。一番詰まりやすい場所ですので、ここを最初にマッサージします。
他にもリンパの出口は全身にあり、その数は約800カ所だといわれています。
リンパの出口をリンパ節と呼びます。リンパ液中の老廃物等は、各リンパ節でろ過され無害化されます。
主なリンパ節は下記の4カ所です。
- 鎖骨
- 脇
- そけい部
- 膝
リンパマッサージを行う時はこの順番に行っていきます。時間がない時などは、とばして出来る場所のみにしても構いません。
たまったリンパ液がスムーズに流れると、下記のような嬉しい効果があります。
- たるみが引き上げられる
- 代謝がよくなり痩せやすくなる
- 免疫力があがる
- ホルモンバランスが整う
- 血行が促進され冷えが解消する
続いて、顔、腕、お腹、脚のリンパマッサージのやり方をご紹介します。
小顔になる！顔のリンパマッサージのやり方
まず、鎖骨から首へマッサージを行います。
首の周りには約300カ所のリンパ節があります。鎖骨と首をマッサージするだけで、全身の筋肉がほぐれ肩こりの解消にもなります。
なお、これから紹介するリンパマッサージの回数は、全て10回が目安です。
体調によって、回数を5回にしたり20回にするなど調整してください。
ちなみに、一度にたくさんの回数を行なうより、少ない回数を数度にわけてマッサージするのが効果的です。
ステップ1.鎖骨→首を流す
鎖骨をなでる
鎖骨を上から下へ10回なでます。
耳の後ろから真横をなでる
耳の裏から首の真横にかけて10回なで下ろします。
鎖骨をなでる
再度、鎖骨を上から下へ10回なでます。
完了！
次に顔のマッサージをします。
ステップ2.顔の中心から外側に流す
顎から耳の裏までをなでる
顎の尖ったところに手をあて耳の裏まで10回なで上げます。
目の下をマッサージする
目頭から頬骨を通って目尻、耳までなでます。
目の上をマッサージする
目頭から耳の上まで10回なでます。
完了！
次で最後のSTEPです。
ステップ3.首→鎖骨を流す
耳の裏から首の真横、鎖骨へと10回流します。
完了！
注意点としては、強くマッサージするとシワになるので、優しくなでる程度で行います。
もしくは、軽く押す、つまむなど自分の気持ちいいという方法で大丈夫です。
スッキリ！二の腕＆お腹のリンパマッサージ
二の腕とお腹に悩む女性はとても多いですよね。
特に夏が近づくと本気でどうにかしたいと思うものです。
運動ももちろん大切ですが、日々のマッサージを続けると、更にすっきりスリムになれますよ。
二の腕が気になる方は、脇の下のリンパ節へ向けてリンパを流していきます。
脇→手首→腕のリンパマッサージ
脇の下をほぐす
脇の下を10回なでたり押したりしてほぐします。
指先から手首をなでる
指先から手首に向けて10回なで上げましょう。
手首から肘に向けてなでる
肘のとがった先から裏へ回してなで、肘の裏を軽く10回押します。
二の腕から脇の下をなでる
二の腕から脇の下へなで上げる。
脇の下をほぐす
脇の下をほぐします。
完了！
次にお腹です。
お腹のリンパは鼠径部へと流していきますので、最初に鼠径部をマッサージします。
なでる、軽く押す、つまむなど自分の好きな方法で10回ほぐしてからスタートしましょう。
おへそ→脇腹のリンパマッサージ
へそを中心にしてマッサージする
へそを中心に「の」の字を書くように10回マッサージします。
へその下から鼠径部をなでる
へその下からそけい部へ向けて10回なで下していきます。
脇腹も上から下へそけい部へ向けてなでる
脇腹も上から下へそけい部へ向けて10回なで下おろします。
完了！
最後に、また鼠径部をマッサージして終了です。
憧れの美脚を作る脚のリンパマッサージ
次に脚のマッサージです。
脚はまず膝へリンパを流し、最終的にそけい部まで流していきます。
足首→ふくらはぎ→膝のマッサージ方法
つま先から足首へなでる
つま先から足首へ向けて10回なで上げます。
ふくらはぎをなでる
足首から膝へ向けてふくらはぎを10回なで上げましょう。
膝のリンパ節をほぐす
膝の表側から裏側へ向けて10回なでます。
膝の裏を押す
膝の裏を10回ほど軽く押します。
完了！
次に、太ももをマッサージします。
太もも→そけい部のマッサージ方法
膝から太ももをなでる
膝から太ももをそけい部に向けて10回なで上げます。
鼠径部をマッサージする
鼠径部を10回なでる、軽く押す、つまむなどしてマッサージします。
完了！
疲れた足もすっきり、とても気持ちが良いのでTVを見ながらリラックスして行ってみてくださいね。
リンパマッサージは継続＆行うタイミングが大切
リンパマッサージを行うと、血行が良くなり全身がポカポカしてくるはずです。
今まで紹介したマッサージを顔、腕、お腹、脚、全部行っても5分くらいです。
リンパマッサージは1日1分でも構いません。毎日続けていくことで効果が出てきます。
ただ、注意点としてリンパマッサージをしてはダメな時もあります。
- 食後2時間以内
- アルコールを飲んでいる時
食後2時間以内にリンパマッサージをすると、消化を妨げてしまいます。
消化を妨げることで便秘や下痢を引き起こしてしまうことがあります。
また、アルコールを飲んでいる時にリンパマッサージを行うと、酔いが早く全身に回って気持ちが悪くなることがあります。
アルコールを飲んでいる時は避けましょう。もちろん、病気の時や体調が悪い時も避けましょう。
また、マッサージをする時は、何もつけずに行うと肌に負担がかかるので、オイルやクリームを使って下さいね。
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毎日5分の簡単リンパマッサージを続けて美ボディーを実現！
今回は、リンパマッサージについてご紹介しました。
リンパマッサージはムクミや冷え、ダイエットに効果があり自分でも気軽に行えます。
リンパの流れを整えることで、心も身体もスッキリ！体調も改善します。
忙しく、ストレスの多い私たちだからこそ、自分で自分を癒す時間を毎日少しでも取りたいですね。
まとめ
- リンパマッサージは、正しい順（鎖骨→脇→鼠径部→膝）で行う。
- 顔、二の腕、お腹、脚のリンパマッサージで小顔やダイエット効果、むくみの解消が期待できる。
- リンパマッサージは継続することと行うタイミングが重要。食後や飲酒後は控える。
- プロのマッサージが受けたい時は出張マッサージもおすすめ。
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