5分のリンパマッサージでムクミ解消!小顔・スリムなお腹と足を実現

5分のリンパマッサージでムクミ解消!小顔・スリムなお腹と足を実現

2019/04/04更新:《リンパマッサージ》は、多くの女性が悩むむくみの解消に非常に効果的と言われています。続けることで、小顔、スリムな二の腕やお腹、美脚などダイエット効果も期待できます。今回は、自分でできる簡単なリンパマッサージをご紹介します。夏にむけて、今日から実践!

朝起きて、歯磨きをしようと鏡を見たら顔がむくんでいる・・・。

また、一日中働いて疲れて帰ってきたあとお風呂に入ったらふくらはぎや足首がパンパンでびっくり!

ということはありませんか?

そんな時に効果的なのがリンパマッサージです。

リンパの流れを整えることで体内の老廃物や疲労物質を排出し、ムクミを解消することができます。

また、手足の冷えやダイエットにも効果があります。

  • モップ
    モップ
    この記事でわかること
    • リンパマッサージの効果と順番
    • 部分別のリンパマッサージ方法
    • リンパマッサージをする時の注意点

今回は、たまった老廃物や疲労物質を流すリンパマッサージの方法についてご紹介します。

朝やお風呂上りに、マッサージオイルやクリームを使って続けてみて下さい。

リンパマッサージの順番

リンパマッサージの順番
  • こまる
    こまる

    ねぇねぇ、リンパマッサージってどうやってやるの?


  • モップ

    リンパマッサージは、順番はとても大切。まずは、鎖骨から始めよう!

リンパとは、リンパ管を流れるリンパ液のことです。

血液が栄養や酸素を運ぶのに対し、リンパ液は老廃物や水分、脂肪、病原菌、疲労物質を運びます。

ただ、血液には心臓というポンプがありますが、リンパ液にはポンプがありません。リンパ液は筋肉の動きや、呼吸による圧力の変動の力でとてもゆっくりと流れています。

約1分で血液が全身を駆け巡っているのに対し、リンパ液が流れる速度は約12~24時間かかるといわれています。

リンパマッサージは、筋肉に刺激をあたえることでリンパの流れを促進する効果があります。

リンパマッサージで一番大切なのはマッサージする順番です。

リンパ液は一方向に流れています。そして、その出口は鎖骨部分です。ここが詰まっているとリンパは上手く流れていきません。

例えるなら、ゴミ箱にゴミがいっぱいだと、部屋を掃除してもゴミを入れる場所がありませんよね。まずは、ここからきれいにしていきます。

やり方はとても簡単です。

『鎖骨の上に手を置いて、上から下へ10回なでる』

これだけです。
所要時間、1分かかりませんね^^

もしくは、鎖骨の骨を軽くつまみます。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強い力は要りません。

特に、左側の鎖骨はリンパの最終出口です。一番詰まりやすい場所ですので、ここを最初にマッサージします。

他にもリンパの出口は全身にあり、その数は約800カ所だといわれています。

リンパの出口をリンパ節と呼びます。リンパ液中の老廃物等は、各リンパ節でろ過され無害化されます。

主なリンパ節は下記の4カ所です。

  • 鎖骨
  • そけい部

リンパマッサージを行う時はこの順番に行っていきます。時間がない時などは、とばして出来る場所のみにしても構いません。

たまったリンパ液がスムーズに流れると、下記のような嬉しい効果があります。

  • たるみが引き上げられる
  • 代謝がよくなり痩せやすくなる
  • 免疫力があがる
  • ホルモンバランスが整う
  • 血行が促進され冷えが解消する

続いて、顔、腕、お腹、脚のリンパマッサージについてご紹介します。

リンパマッサージで小顔になろう!

リンパマッサージで小顔になろう!
  • こまる
    こまる

    ママは小顔になりたいって言ってるんだけど・・・。


  • モップ

    リンパマッサージには、小顔効果もあるよ!

まず、鎖骨から首へマッサージを行います。

首の周りには約300カ所のリンパ節があります。鎖骨と首をマッサージするだけで、全身の筋肉がほぐれ肩こりの解消にもなります。

なお、これから紹介するリンパマッサージの回数は、全て10回が目安です。

体調によって、回数を5回にしたり20回にするなど調整してください。

ちなみに、一度にたくさんの回数を行なうより、少ない回数を数度にわけてマッサージするのが効果的です。

鎖骨→首

手順1.

鎖骨を上から下へ10回なでる

手順2.

耳の裏から首の真横にかけて10回なで下ろす

手順3.

再度、鎖骨を上から下へ10回なでる

次に顔のマッサージをします。

顔の中心から外側

手順1.

あごの尖ったところに手をあて耳の裏まで10回なで上げる

手順2.

目の下をマッサージ。目頭から頬骨を通って目尻、耳まで10回なでていく

手順3.

目の上をマッサージ。目頭から耳の上まで10回なでていく

次で最後のSTEPです。

首→鎖骨

手順1.

耳の裏から首の真横、鎖骨へと10回なで流して終了

注意点としては、強くマッサージするとシワになるので、なでる程度で行います。

もしくは、軽く押す、つまむなど自分の気持ちいいという方法で大丈夫です。

リンパマッサージでスッキリ二の腕&お腹

リンパマッサージでスリムな腕とお腹を実現
  • こまる
    こまる

    顔だけでじゃなくて、腕とお腹も気になるみたい。女の人は大変だねぇ。


  • モップ

    そうだよねぇ。日本は、自分の容姿に悩んでいたり、自分に自信がない女性が最も多い国という調査結果もあるくらいだよ。

二の腕とお腹に悩む女性はとても多いですよね。

特に夏が近づくと本気でどうにかしたいと思うものです。

運動ももちろん大切ですが、日々のマッサージを続けると、更にすっきりスリムになれますよ。

二の腕が気になる方は、脇の下のリンパ節へ向けてリンパを流していきます。

脇→手首→腕

手順1.

脇の下を10回なでたり押したりしてほぐす

手順2.

指先から手首に向けて10回なで上げる

手順3.

手首から肘に向けて10回なで上げる

手順4.

肘のとがった先から裏へ回してなで、肘の裏を軽く10回押す

手順5.

二の腕から脇の下へなで上げる

手順6.

脇の下をほぐして終了

次にお腹です。

お腹のリンパはそけい部へと流していきますので、最初に鼠径部をマッサージします。

なでる、軽く押す、つまむなど自分の好きな方法で10回ほぐしてからスタートします。

おへそ→脇腹

手順1.

へそを中心に「の」の字を書くように10回マッサージする

手順2.

へその下からそけい部へ向けて10回なで下していく

手順3.

脇腹も上から下へそけい部へ向けて10回なで下おろす

最後に、また鼠径部をマッサージして終了です。

リンパマッサージで美脚を手に入れろ

リンパマッサージで美脚を手に入れろ
  • こまる
    こまる

    脚も太いから、スカート履けないって嘆いてる。美脚になるマッサージ、教えて!


  • モップ

    好きな服が着られないって、女の人にとってはストレスだからね。ママ、頑張って~!

次に脚のマッサージです。

脚はまず膝へリンパを流し、最終的にそけい部まで流していきます。

足首→ふくらはぎ→膝

手順1.

つま先から足首へ向けて10回なで上げる

手順2.

足首から膝へ向けてふくらはぎを10回なで上げる

ここで、一度膝のリンパ節をほぐします。膝の表側から裏側へ向けて10回なでていきます。

その後、膝の裏を10回ほど軽く押します。とても気持ち良いですよ。

そして、太ももをマッサージします。

太もも→そけい部

手順1.

膝から太ももをそけい部に向けて10回なで上げる

手順2.

そけい部を10回なでる、軽く押す、つまむなどしてマッサージする

これで終了です。

リンパマッサージを行う時の注意点

リンパマッサージを行う注意点
  • こまる
    こまる

    リンパマッサージは、どんなことに注意して行えばいいの?


  • モップ

    コツコツ続けることと、タイミングに注意してね。

リンパマッサージを行うと、血行が良くなり全身がポカポカしてくるはずです。

今まで紹介したマッサージを顔、腕、お腹、脚、全部行っても5分くらいです。

リンパマッサージは1日1分でも構いません。毎日続けていくことで効果が出てきます。

ただ、注意点としてリンパマッサージをしてはダメな時もあります。

  • 食後2時間以内
  • アルコールを飲んでいる時

食後2時間以内にリンパマッサージをすると、消化を妨げてしまいます。

消化を妨げることで便秘や下痢を引き起こしてしまうことがあります。

また、アルコールを飲んでいる時にリンパマッサージを行うと、酔いが早く全身に回って気持ちが悪くなることがあります。

アルコールを飲んでいる時は避けましょう。もちろん、病気の時や体調が悪い時も避けましょう。

また、マッサージをする時は、何もつけずに行うと肌に負担がかかるので、オイルやクリームを使いましょう。

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たまには贅沢!出張マッサージサービス

たまには贅沢!出張マッサージサービス
  • こまる
    こまる

    自宅にいても、プロのマッサージを受けることってできる?


  • モップ

    出張マッサージサービスを利用すると自宅に来てもらえるよ。

たまには、プロの施術を受けてみたいと思いませんか?

自分の時間の都合に合わせてマッサージを受けたい、子供が小さくて行く時間がないという人は、出張マッサージサービスがおすすめです。

所要時間は60分~90分が一般的です。

料金の相場は8,000円~10,000円です。

別途、出張費(2,000円程度)や交通費実費がかかる業者もあります。

予約は、電話や業者HPの予約フォームで申し込みます。

自宅でのんびりとリラックスしながら受けるリンパマッサージは最高です。

もちろん自宅だけでなく、ホテルなどどこでも指定した場所へ来てもらうことができます。

マットやタオル、マッサージオイルなどの備品も持参して来てくれますので、気軽に頼めます。

自分では出来ない背中のマッサージも行ってもらえますし、オプションサービスで足つぼや耳つぼのマッサージを行ってくれる業者もあります。

時々頑張っている自分へのご褒美として依頼するのもいいですよね。

まとめ

今回は、リンパマッサージについてご紹介しました。

リンパマッサージはムクミや冷え、ダイエットに効果があり自分でも気軽に行えます。

リンパの流れを整えることで、心も身体もスッキリ!体調も改善します。

忙しく、ストレスの多い私たちだからこそ、自分で自分を癒す時間を毎日少しでも取りたいですね。

ただ、忙しくて余裕がない時や、プロの本格的なリンパマッサージを受けたいなと思った時は、出張マッサージサービスを利用してみましょう。

自宅であれば緊張することなく落ち着いてマッサージを受けることができますね。

やはりプロのマッサージは最高に気持ち良いです。日頃の疲れがとれますよ。

出張マッサージ業者を探す時は、ホットラインを使えば予約前に不安な事を無料で業者に質問ができ、もちろん作業予約することが可能です。
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